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自身问题：1、腰椎间盘突出，退行病变。2、平板腰。3、偶尔后

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自身问题：
1、腰椎间盘突出，退行病变。
2、平板腰。
3、偶尔后背、腰部肌肉僵硬。
4、有时看着有点驼背。
不知道练铁板桥是否可以有所改善。
咱也不敢说，咱也不敢问。
亲身实践记录一下。
20191127 2分钟
来自Android客户端1楼2019-11-27 22:18回复
    20191128 上午 2分钟
    每次做完，后背很舒服
    来自Android客户端2楼2019-11-28 09:02
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      20191129 2分15秒
      脚后跟用力支撑太痛苦，调整为脚后跟上方十公分左右的地方作为主要支撑点。
      来自Android客户端4楼2019-11-29 17:02
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        20191130 第四天 2分20秒
        昨天放屁特别多不知道是否有关系
        来自Android客户端5楼2019-11-30 19:18
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          20191201 第5天
          1分+2分20秒
          前一分钟，脚的椅子滑动，调整后重新开始，坚持2分20。
          如何解决两个支撑点不牢固的问题？一个可以靠墙，另一个就不太好找。
          来自Android客户端6楼2019-12-01 09:22
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            20191202 第六天 2分30秒
            体会到，双手姿势不通，带来的差异巨大。双手放在肚子上，更难完成。
            来自Android客户端7楼2019-12-02 12:31
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              20191203 第7天 3分10秒
              虽然总体看姿势一样，但发力不一样，时间也会又区别。如果单纯靠脚后跟发力支撑，脚后跟很快受不了，如果前脚掌施加一个横向的力，脚后跟会轻松很多，时间也会长一些。
              来自Android客户端8楼2019-12-03 06:44
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                20191204 第8天 3分20秒
                争取以后不低于此时间
                来自Android客户端9楼2019-12-04 08:03
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                  20191205 第9天 3分25秒
                  蹲墙功据说对放松脊柱非常好，试了一下，非常难，有没有大神指导一下
                  来自Android客户端10楼2019-12-05 07:01
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                    20191206 第10天 3分30秒
                    来自Android客户端11楼2019-12-06 07:51
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                      20191207 第11天 3分35秒
                      想每天增加5秒，但悄悄有点吃力了。
                      来自Android客户端12楼2019-12-07 14:09
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                        20191208 第12天 3分40秒
                        来自Android客户端13楼2019-12-08 18:51
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                          20191210 第14天 1分
                          尝试了用脚后跟和后脑勺（加上脖子部分）作为支撑点，太难了
                          来自Android客户端16楼2019-12-11 08:16
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                            20191212 第16天 4分钟
                            来自Android客户端18楼2019-12-12 13:03
                            回复
                              20191213 第17天 4分钟
                              来自Android客户端19楼2019-12-13 12:48
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