2019.11.29
今天是第三次跑步，本人男，47。
今天分三次跑了5km，第一次2km，走400m，跑2km，走400m，跑1km。
前面两次的配速8分半，最后一次1km，配速6分18.
很多年没跑步了，不敢逞勇，第一个2km，跑的时候感觉小腿肿胀，第二个2km，小腿有通透感觉，第三次1km，适当提速，呼吸有点急，还没到喘的地步。
后顷计划，不加量，不提速，一个月内把三次变为两次，过年前变为一次，稳定5km，过年后再看状态，状态好一步步提高 速。
注：咕咚比实际的配速度偏小，不过对我这种养生式慢跑没有影响，只是看看相对值既可。