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请教一下 半马 我想把配速保持在3：40 应该如何锻炼？

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个人情况
上学时候是练400米的，速度强项，耐力差一些。
目前只能保持3：40配速 6公里。
平时踢球为主，一周二场，跑步，都是看心情跑，最长距离14公里，配速3：55
IP属地:山东1楼2020-04-09 16:33回复
    大佬啊，半马340。
    平时训练只要坚持跑340-350配速的10-15公里就行了，能340跑下来15K，比赛的时候充分休息半马顶下来没问题
    IP属地:安徽2楼2020-04-09 16:36
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      2楼正解，没事再多练练5分钟有氧，340配速半马稳
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2020-04-09 16:48
      收起回复
        sub118的节奏，可怕。。。
        IP属地:福建4楼2020-04-09 16:59
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          大佬，指导不了，下一个
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2020-04-09 17:14
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            大佬，指导不了，下一个
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2020-04-09 18:27
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              那还得多跑，耐力就是靠跑量堆出来的
              IP属地:甘肃来自Android客户端7楼2020-04-10 13:05
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                都大神级了，谁还指导得了啊
                来自Android客户端8楼2020-04-13 16:06
                回复
                  進入到4分鐘內，我覺得主要看步幅，一般人步幅小，所以配速慢。要想配速到3'40''，步幅必須>130cm才行。
                  9楼2020-07-21 13:45
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