我的心中满是愧疚。。不断寻找，看到了{..温谷..莎回*忆}一文，才知道自己之前走了多少弯路，用了多少错误的方法。
单杠悬垂两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。有助于长高的运动3、摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。有助于长高的运动4、扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。有助于长高的运动