每样作用说明：猪大肠，主要脂肪来源，0碳水，完美取代五花肉（除热量稍低），口感比五花肉好（个人喜好），配气泡水的完美配菜。羊肉：蛋白主要来源，原来用牛里脊，羊肉有多点的脂肪，加口感，以完全代替牛里脊了。油麦菜：在我记录的数据库里，油麦菜是在几十种常见蔬菜中最好的绿叶蔬菜（最低碳水，热量也很低），非绿叶就是西兰花。巴西坚果：生酮的最完美营养比例的食物，没有第二个能与它相比（至少在我300多种记录的食物数据库里没有），有时不爱吃猪大肠了，就多吃点它作为主要脂肪来源，碳水比例5%，高脂肪，适中蛋白，一切都是完美的。核桃作为偶尔代替品，可按巴西坚果的60%量摄取（因为它碳水高了些，但架不住便宜啊）。坚果是饿的时候每次吃5～10g，加上吃点盐巴，就水喝。