我今年37，2019年7月开始练习金刚铁板桥。最开始2、3分钟，慢慢进步。由于工作原因，没有天天坚持，导致进步有点慢。2020年5月开始突破20分钟，6月突破30分钟，现将个人的一些感悟分享如下，欢迎大家交流指点：
一、关于动作
对于我来说，在动作上纠结的地方有3个：
1.上半身是在腋下还是在颈部。试了一下，发现我这类没有任何功底的人，颈部根本无法承受，还有受伤的风险，于是选择腋下。
2.腰部是否要拱起。拱起，对腰部的受力是非常直接的。但是，如果大家健身的话，应该知道，不管什么动作，都要保持背部挺直。塌腰，是一种风险很高的动作，非常容易伤到腰椎。基于这个原因，我选择保持身体平行即可。我个人相信，不拱腰，是最适宜的动作。
3.脚尖和腿部是否发力。一开始的时候，我在坚持不住的时候，我会勾脚尖，绷腿，用下肢的力量维持。后来发现，这样似乎减少了腰部的发力，于是也放弃，选择放松腿部，把意念集中在腰部，个人感觉 这样效果更好。
这所以提出这几点，是因为网上找到的示例，这几种动作都有人提出，对错，我无法判断，只能是根据个人浅薄的健身基础和自身体会进行如上选择。欢迎大家指点。
一、关于动作
对于我来说，在动作上纠结的地方有3个：
1.上半身是在腋下还是在颈部。试了一下，发现我这类没有任何功底的人，颈部根本无法承受，还有受伤的风险，于是选择腋下。
2.腰部是否要拱起。拱起，对腰部的受力是非常直接的。但是，如果大家健身的话，应该知道，不管什么动作，都要保持背部挺直。塌腰，是一种风险很高的动作，非常容易伤到腰椎。基于这个原因，我选择保持身体平行即可。我个人相信，不拱腰，是最适宜的动作。
3.脚尖和腿部是否发力。一开始的时候，我在坚持不住的时候，我会勾脚尖，绷腿，用下肢的力量维持。后来发现，这样似乎减少了腰部的发力，于是也放弃，选择放松腿部，把意念集中在腰部，个人感觉 这样效果更好。
这所以提出这几点，是因为网上找到的示例，这几种动作都有人提出，对错，我无法判断，只能是根据个人浅薄的健身基础和自身体会进行如上选择。欢迎大家指点。
。具体，还是要自己体会。
