这里就是蠢和懒这两点，但它们藏得很深，一般人发现不了，因此就不知道去改。
你需要去外观，有意识地去观察和分析各种拒绝的结果，什么时候拒绝是成功了的，什么时候拒绝引发了不好的后果，什么时候拒绝是失败了的。
如果引发了不好的后果或失败了，就应该找出原因，调整自己的行为，以便下次减少损失或获得成功。
有句话叫失败是成功之母，就是这个意思，这是从理智上来说的，因为能够总结失败的经验，吸取教训，获得下一次的成功。
这样你的自我意识和理智就参与进了你的情绪和行为模式里，你就不再是只凭社会本能无知无觉地运行了。只有这样，你才能形成真正的阅历，我称之为有效阅历。
很多人只凭社会本能行事，没有这个有理智和自我意识参与，与现实互动，进行观察、分析与改进，即我称之为外观的这个过程。因此，他便无法形成有效阅历，他经历过再多的事也很难成长，我称之为无效阅历。
比如，有的人可能会被逼得失态爆发拒绝很多次，但他从不外观，于是每次拒绝的经历形成的都是无效阅历，就会困在这个恶性循环里，没有任何长进。
没有自我意识和理智的参与，没有外观，人的社会本能就会改变得很慢或无法改变。
人能够在理智不参与的情况下形成适应环境的行为模式，这个模式除了单一，无法有效应对复杂的世界这些缺点，还会让人有迷糊，对人生没有掌控感等负面感受。
当你的自我意识和理智参与进那个塑造过程，你能想明白你的情绪的由来，你的行为模式的成因，你能随着实际情况调节自己的行为时，即你的理智和情绪和谐统一了，你的自我意识和社会本能合二为一了，你就会产生对人生的掌控感。
我自己是，那种乱乎乎的，有时候觉得很无力、迷惘、绝望的感受都慢慢消失了，取而代之的是觉得自己是有力量的，渐渐产生对人生的掌控感，感到舒畅和愉悦。
觉得我说得可能有点绕和抽象，我还拿拒绝别人来举例，详细分析一下。
行为模式的改变，第一步往往是最难的，因为要战胜未知的恐惧。
有的人是自己有觉知了，在理智的引导下努力去做到拒绝别人；无觉知的人往往是压到情绪大爆发，难堪地拒绝。前者就会比后者头脑更清晰，对生活的掌控感更强，行为改变的速度也会更快，因为不用等到情绪积累到顶点。
拒绝之后，如果大家反应都还好，答应了，他成功了；以后他就敢拒绝了，成功的次数越多，他就越敢拒绝，慢慢的，讨好的行为模式就改变了。这就是为什么人们在无觉知的情况下也能形成或改变行为模式。
但现实往往不会这么顺利。
有的人，当他被压到情绪大爆发，结果撕破脸了，坏事了；或者每次都被压到大爆发，结果有好有坏，他没能持续积累成功经验；他的行为模式就可能会停滞不前，还会失去人生掌控感。这就是无觉知的害处。
有的人，他虽然知道要主动拒绝了，但他不会去观察、分析、总结经验以提高拒绝的成功率，依然经常拒绝失败，或者在不该拒绝甚至其实应该继续讨好的时候拒绝导致失去了情感或利益，他也无法持续积累成功经验，甚至因为常犯错还会害怕；他的行为模式就也会停滞不前甚至还会混乱。这就是不外观，没有有效阅历的害处。
失败是成功之母，这是从理智层面来说的；从情绪层面来说，这句话就是完全错误的，失败会给人留下坏印象，一次又一次的失败会让人更不敢做事。
如果一开始就有意识地拒绝，就会考虑拒绝的时机，不用等情绪大爆发这种随机事件，便能提高拒绝成功的几率，并能更快地开始改进自己的行为模式；改变的过程中不停地外观，即会不停地总结经验，进步，让自己更容易获得成功，这种成功经验的累积，就能让你越来越敢拒绝，能够迅速有效地帮助你改掉讨好的行为模式。
总结一下：从理智上来说，失败是成功之母；从情绪上来说，成功是成功之母。这句话很重要，划重点！！！
深刻理解了这句话，便基本掌握了改变行为模式，改进社会本能的方法了。这不光对讨好型人格有用，对一切想要改变自身性格和行为问题的人，对一切想要自我成长完善自我的人都很有用。
很多行为模式的改变，都需要成功经验的积累，还会有反复。行为模式的改变是一定会有反复的，总会有失败的时候，不要害怕，要坚持去做，直到积累了足够多的成功经验，能够彻底改变行为模式为止。
除了黑化为冷酷无情的人，那是因为不外观走了弯路；讨好型人格还容易黑化为另一类人，就是网上常说的绿茶、白莲，那是因为外观后走了邪路。
外观了你会发现，就跟不应该什么时候都讨好一样，也不应该什么时候都拒绝的。讨好，在必要的时候，也是一项很重要的技能。绿茶和白莲们就是发现了这项技能的好处，并且经过理智的分析，他们把这项技能用来攫取利益。
比如，假装顺从别人，伪装成别人喜欢的样子，言不由衷地说别人爱听的话，为了迎合这些人说这个观点，碰到观点完全相反的一堆人又赞同相反的观点，……讨好型人格其实是因为太害怕了，完全不敢做自己，所以卑微地这样去讨好所有人；并且就算这样做了，也没有以此谋取情感和利益的动机，所以往往也是白忙，付出了很多，搞得自己很累很不开心，最后还什么都没得到。
但讨好型人格确实具备这些技能。绿茶和白莲就是学会了分析利弊，把这些技能对特定人群使用，以获取利益。
但大家都有一个共同的特点：虚伪。在人际关系中展示的都不是自己真实的样子。
这时候，讨好型人格就会特别倒霉，就跟《红楼梦》里的晴雯一样，她明明没有勾引宝玉，却被人冤枉，临死时很悲愤，还不如勾引了呢。
薇拉（罗斯托夫家的大女儿）也说索妮娅笼络娜塔莎（罗斯托夫家的小女儿），勾引尼古拉（罗斯托夫家的儿子）。
虚伪被人看穿总是会让人讨厌的，绿茶、白莲，付出了人格，还获得了利益；讨好型人格却什么也没得到，因为他们的行为是无意识的，没有动机。
但这里有一点要特别强调，人只要做出了行为，就会有后果，不论你这个行为有没有坏的动机。其实就是我常说的一句话：蠢，并不会比坏，好到哪里去。

人生就是一场学会看开的修行。放下执念渐渐没有羁绊。比如你对毛孔的尺寸、对肌肤的颜色、对面部的纹路这些的纠结与挣扎，它们如同秤砣，绑在你的脚踝，让你在护肤这条路上不断下沉坠落，当你彻底放弃了，连结你的那条绳才会断开，你重获自由。
往往不是外界让我们不开心，是放不下的你没想通。

朋友买了一本什么六个月学会任何语言的书，我昨天问，半年过去了，学的怎样，他说，翻了几页就放下了，因为这种教导别人怎么学习的书本身就是坑想要投机取巧的人。他想认认真真的开始。我说那这不挺好的嘛，最起码这本书给了你这样的启发，那怎么半年过去了你还是没怎么有所收获呢？
他说，因为他不想开始……
这个理由就是当代人浮躁的表现之一吧，急于求成，却又不想去做。计划写的详细周全却不肯付诸实践。如果学习能像喝冻柠茶那么轻松就好了，可容易的事大家都会做，你又怎样脱颖而出呢？
送给大家我特别喜欢的话
“你不需要很厉害才能开始
但你需要开始才能很厉害”

爱自己的核心，并不一定是要买什么来满足自己的物质私欲，而是保护好自己的内心，明白自己的珍贵，永远将眼睛朝向美好的、恒久的那面。或许爱自己的另一个不为人知的定义就是：让自己的生活和心灵保持清爽干净。今天也提醒自己好好生活。

【怎样才是对自己好】疫情让我们发现，什么才是真正值得买的东西，什么才是对自己好。
出门少了，聚会少了，突然发现名牌的衣服，奢侈的包包，闪光的首饰，昂贵的化妆品，其实并不需要那么多，少买甚至不买也可以。
但是，新鲜的蔬菜水果，丰富的五谷杂粮，优质的鱼肉蛋奶，是真正对自己的身体有好处的。还有高质量的调味品，精致的餐具，好用的厨房电器，都能提高饮食生活的质量。
又比如，舒适面料的衣服，设计体贴的内衣，质地优良的床上用品，穿着舒服的鞋子，这些都是能够带来生活享受感的东西。
让自己有买书学习的机会，健身的机会，培训提升的机会，旅游体验的机会，这也是对自己好的方式。不过，这些体验，不要仅仅是拍照片发朋友圈炫耀一下，而要真的沉下心去，静静地体会自己的收获和成长。
总之，真正对自己好，不是把自己打扮得光鲜亮丽让别人看，而是舍得在那些别人看不到，自己却能感受到的地方花钱。如果两者可以兼顾，固然最好；如果不能兼顾，那么我们不如选择放下前者的虚荣，把资源更多投入到后者当中，让自己的身心得到更多享受。

与其投入大把时间追剧看故事，与其对别人的生活羡慕嫉妒恨，不如发展自己，活出风格。把自己的人生变成一个传奇，让别人去议论好了。

在这个不安全的世界上，要活着，只能让自己变得理性又坚强，要尊重科学，要行为自律。多感恩时下所拥有的安全和关爱，忘记那些无足轻重的小烦恼小郁闷，生活就美好多了。一个人能够，并且应该让自己做到的，不是感到安全，而是能够接纳不安全的现实。

抱怨很容易，但不会让人得到幸福，也不会让人进步。就像一棵小树，每天抱怨树林遮挡得不到阳光雨露，没有任何意义。唯一的出路，就是默默地加速生长。长到一定的高度，自然能够享受到温暖的阳光。

不要虚掷你的黄金时代，不要去倾听枯燥乏味的东西，不要设法挽留无望的失败，不要把你的生命献给无知、平庸和低俗。（奥斯卡·王尔德《道林格雷的画像》

世界这么大其实也就三件事，自己的事，别人的事，老天爷的事，做好自己的事，少管别人的事，不强求老天爷的事，但是总有人是做不好自己的事还爱管别人的事，最后再去抱怨老天爷，这样不好，不好，真的不好。

关于“如何生活，消散抑郁” ，英国作家马特·海格给出的40条建议：
1. 快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些，少工作多休息。
4. 过去的一切你都无法改变，这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 库尔特冯内古特是正确的，阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。
7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感，也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点任何时刻，都要试着去发现美，一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田，美可以净化思想。
11. 恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蛰你的蝎子，要吃掉它一样。
12. 出去跑步，再做点瑜伽。
13. 中午之前冲个澡。
14. 遥望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚，抓住每一个感受辽阔悠远的机会，它会让你看见自己的渺小。
15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你找不出道理，你是你头脑的观察者，而非受害者。
17. 不要漫无目的地看电视，不要漫无目的地上社交网站，要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不动，什么都不做，观察，倾听你的头脑的声音，不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19. 不要杞人忧天。
20. 看树，靠近树，种树（因为树很棒）。
21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话：“走路好像你在用脚亲吻地球一样”。
22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多就想，越想多喝，如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯，加法就是乘法。
24. 当心那个缝隙，你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它，只是独享受每个字、句子、段落，别期待它结束或永不结束。
26. 在最深层次宇宙中，没有哪一种要比善待他人令你感觉更好。
27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者，对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然”。
28. 允许他人爱你，相信这份爱，为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29. 你不需要这个世界理解你，没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30. 儒勒凡尔纳写过无限的生命，它是像海一样浩瀚的爱与情感世界，如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
31. 凌晨三点，不是试图理清人生的时间。
32. 记住，一点也不怪你。你是人，你的一切行为感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物，你就是大自然，你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中，一切都是连接在一起的。
33. 不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮、低谷，在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的，这个“你”才是最重要的。
34. 别担心因绝望而失去的时间，熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35. 对自己透明，给你的头脑建一座玻璃房，观察。
36. 读艾米莉狄金森，读格林厄姆格林，读伊塔洛卡尔维诺，读玛雅安吉罗，读一切你想读的，读就好了，书是可能性，是逃跑的路线。当你没有选择时，他们给你机会，对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. 记住，地球生活的关键是改变，汽车会生锈，树叶会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去，你会感谢今天的自己。

【女性疾病，要少吃什么食物？】没有可靠证据表明喝豆浆、吃蜂胶会造成“甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤”这些问题。很多人根本不喝豆浆、不吃蜂胶，照样患这些病。致病原因尚不完全明确。
个人建议是：1 不熬夜，睡好觉。2 减轻工作生活压力。3 保持好心情。4 适度活动，接触阳光，积极降低体脂。5 避免甜食、油腻。6 增加全谷杂粮比例，降低血糖反应。7 多吃新鲜的蔬菜，正常吃豆类和豆制品。

愉快而专注的工作，往往也是最高质量的工作。对于科学研究来说，在兴趣的驱使下长期努力，可以得到更多的创新发现。我觉得中国人足够聪明、足够勤奋，但在工作管理方面，往往没有尊重规律，造成心浮躁、人疲劳、事低效的结果。
一心一意做一件事情的时候，人是幸福的。其实无关这件事情能带来多大报偿，最好的是做事过程中的心灵宁静和笃定感受。
最怕的就是经常插入一件又一件的新任务，然后就要痛苦抉择，到底先做哪一件事，离开原来的沉浸状态，再进入另一种状态，然后再回来时，已然找不到原来的灵感和激情。

加强自信力，不要轻易被别人的语言所伤害，更不要为别人的苛刻而伤害自己。不能指望世人都体贴我们的心情，甚至不能指望每个人都怀有善意，唯有让自己的心灵变得强大。只要看到自己一天天变得更好，就足以欢欣鼓舞，幸福满满了。