▶当代年轻人的减肥理念
1健身卡办了就等于锻炼了
2减肥小知识转了就等于瘦了
3减肥的决心始于这顿火锅之后下顿火锅之前
4吃饱啦再减肥哈哈哈哈

健身小知识🖤
肌肉量过低的危害：
1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积。
2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳。
3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大。
4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管。
5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折。
6、千万不要放弃骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。

！肌肉过低危害会引起多种连发后遗症！时刻关注好肌肉含量

#健身# 知识分享💯
晚餐与健身，二者不可得兼吗？
忙碌一整天又饿又累了，先吃晚餐，吃饱才有力气去运动？
吃完晚餐再运动都不知道多晚了，直接去健身比较好？
晚上运动完都这么晚了，这时候再吃东西还不发胖？
你觉得是哪一个呢？
事实上，时间衡量很重要
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是如果是7点吃饭，吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。
胃部消化两小时后10点才开始运动更不行！运动完11-12点还处于亢奋状态会"妨碍睡眠"，健身成效也会受到影响。
假如6点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是没问题的。

2.晚下班怎么办？
下班太晚，就建议下班前1-2小时吃，最好500大卡以上，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误。
不知道今天会不会加班，怎么提前准备？泡一份即食燕麦，并不浪费你多少时间的。

3.运动完吃#晚餐# 会胖吗？
运动后是需要补充营养的。运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量，此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。
但是不能大吃大喝吃到饱，那就热量过剩，白运动啦！

这张是图文结合 文字赘述很多嘻嘻 可以先保存下来慢慢品读

接下来是专业知识分享呢准备好了吗 嘻嘻
是关于膝关节炎的科普和常见知识

知识分享
膝骨关节炎(Kneeosteoarthritis，KOA)是人最常见的慢性退行性关节疾病，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。随着KOA进展而不断加重，疾病造成的疼痛及步态功能障碍严重影响其正常生活质量。膝关节炎患者姿势稳定性为什么会受损?主要与感觉、运动与执行能力有关。

生物力学干预
在KOA发病病因研究中，其生物力学改变是最为公认的因素。主要通过改变人体姿势、足底压力中心、楔形鞋垫、膝关节支具等进行辅助治疗。
基于生物力学评估后的通过改变足底压力中心的位置，从而使地面反作用力相对于膝关节处在关节中心位置。

步态训练
步态训练是在生物力学分析基础之上，针对具体问题采取的具体进行训练方法。矫正不正确的步行方式，实现下肢力矩的最大改善，从而达到训练目的。
临床常见的步态调整包括趾外步态(toe—outgait)、趾内步态(toe—ingait)、步幅缩短步态、内外侧躯干倾斜步态和内推力步态等。
在此基础上，还可以利用实时运动反馈系统观察特定关节角度改变造成的步态模式改变，进而调整不正常步态模式下对机体稳定性造成的损害。

本体感觉、平衡训练
本体感觉训练是基于肌肉运动训练进行，本体感觉相关的运动训练会引起下肢反馈刺激膝关节周围的本体感受感受器，尤其是屈肌纺锤体，肌肉纺锤体是膝关节最重要的本体感受体，从而改善膝关节本体感觉。

dddd