【3月15日】
12:30跳一整套郑多燕小灰帽30分钟
包一些鲜虾鸡胸白菜竹笋饺子冻在冰箱里随时想吃就下
19:34挑一套郑多燕小红帽30分钟
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长期坐着办公的人，30分钟的操也坚持不下来，两套操都断了休息了五分钟，希望第二天可以调下一整套。

【3月16日】
12:21郑多燕小灰帽30分钟
午餐晚餐正常吃家庭饭，红烧鱼肉
20:32郑多燕小红帽30分钟
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小灰帽塑性，强度比较低坚持下来了，小红帽强度高还是没有跳完整，休息了两分钟

【3月17日】
13:21小灰帽完整跳了30分钟
午餐晚餐香干马兰头，香卤牛腱，半个羊角蜜瓜
20:03小红帽跳完了
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经过跳操减肥成功的表姐建议跳完了操要做拉伸，我试过了，挺舒服，但是我不打算增肌，所以不吃蛋白粉，希望有增肌需求的可以按例我一些高蛋白代餐冲剂。

【3月18日】
13:00郑多燕小灰帽30分钟
午餐冒菜，晚餐米饭配清蒸鱼和炒苋菜，吃了一碗盐水菠萝
17:51郑多燕小红帽30分钟
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明显感觉更加容易饿了，根据不节食原则，今晚烤一炉葡萄干面包，明天早上当做早餐配美式清咖，感觉自己更加渴望高热量食物，米饭半碗不够满足，而且还想在柠檬水里面加糖，为了抵制饮料诱惑，我给自己准备了雪菊花小青柑金骏眉三种茶叶，希望有用。

【3月19日】
今天中午要去接侄女提前跳操
9:12小灰帽30分钟
中饭一个葡萄干面包，一份迷迭香烤土豆，晚饭还是蒸鱼，加上苋菜和白灼虾，一小碗草莓
19:34小红帽30分钟，期间被侄女打断了3分钟左右
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感觉特别饿，查到说草莓糖度含量少，只是香气让人觉得甜于是吃草莓充饥，草莓里面都是水，不知道对不对，有懂行的可以告诉我一下什么水果适合吃的，现在倾向于草莓小番茄，家里还买了两个羊角蜜瓜，听说菠萝刮油不知道是不是真的。

【3月20日】
9:12小灰帽30分钟
称体重107.2斤，不知道是瘦了还是只是早晚和代谢
13:09小红帽30分钟
午餐吃的卤牛肉和葱油豆瓣，又吃了半个羊角蜜，今天不能再吃水果了，口渴只能喝红茶和清咖。
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侄女捣乱，见缝插针把操跳了，可能是前几天把四肢活络开了今天貌似没有原来那么累了，希望就算不能瘦下去很多身体轻快健康一点也是好的。

【3月21日】
上午没有跳操，家庭聚会
中午吃了一顿清汤牛肉火锅，晚餐一块面包
下午回家，跳了一节小灰帽30分钟
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小灰帽已经只会脸红，后背薄汗了，感觉可以适当加强运动强度

【3月22日】
一整天没有运动，出门办事只是散了散步，看手机才两公里多，明天一定坚持下去，不管减不减肥，至少运动一下让肉紧一点，人精神一些也是好的。

【3月23日】
早午餐吃了一个煎饼果子，一个苹果，豆浆和咖啡
14:12今天先跳小红帽30分钟
16:17小灰帽30分钟
晚餐红烧鱼，油门春笋，酒香草头，一个橘子
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感觉自己是不是吃的太好了，乱七八糟的零食一直在诱惑我，额外还是吃了橄榄核话梅，明知道这两个糖多，虽然我不强求减重，只是希望身条好一点，但是还是忌口一点吧，不知道能不能忍住。今天把家里的小瓶日本酒和果啤给了老妈，本来是偶尔睡不着才喝一杯的，现在想想含糖的酒就算了，可以喝一点黑啤酒如果配餐的话，至少不含糖。

【3月24日】
11:04小红帽30分钟
午餐一个咖啡面包和 牛肉饭，晚餐牛蛙饭，但是水果吃了很多，四个杨桃，一个莲雾感觉水果一吃就停不下来，但是据说这两个都是甜度低水分多的，总好过吃垃圾食品，自我安慰一下吧。
20:10小灰帽30分钟
刚跳完操洗澡有一点累，但是睡得很不错。
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礼拜五约了打疫苗，希望一切顺利

【3月25日】
10：21郑多燕小红帽30分钟
午餐牛蛙配馒头，再加一包花生零食，晚餐白米饭配芥蓝，水果两个杨桃两个莲雾
20:07郑多燕小灰帽30分钟
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明天下午要去打疫苗，害怕没时间跳操，早起先跳一下，尽量不耽误。另外现在小红帽已经没有刚开始那么累了，我打算跳完半个月如果已经适应下来就尝试换塑形效果更好地超模25，又跳过超模25的集美们可以给我一点意见，吗，我第一要务是塑性，在塑性的基础上适当减重，尽量从目前的107变到100以内，然后为了尽量不反弹，我不节食而且选择长周期慢慢减，希望有尝试的也给出意见。