求助下大神，我目前健身断断续续几年了，体质易胖，所以不敢轻易吃粉，过年停了两个月，肚子两遍又出来一圈肉，腹肌也开始消退，现在每天30分钟跑步，40分钟力量，15分钟游泳，想要腹肌明显点，朋友说可以吃点粉，但是我怕吃了粉胖的快。目前天天晚上半斤鸡胸肉三个鸡蛋，中午正常吃，请教下，怎么才能让腹肌明显，谢谢。