我也是这样，座包调后一到两厘米，然后调好高度试试我看fitting视频后说这是坐太前了，太多用前侧肌肉，不用后侧和屁股肌肉

肌肉疼没什么问题，甚至是好事

这个不是判断的标准，你可以自己试试，比如你坐到最前面鼻尖，会发现发力主要靠的是大腿前侧肌肉，膝盖压力也会很大。而座包退到最后，你再坐最后那一点点，会发现用的更多是大腿后侧的肌肉。座包调节前后是拿来平衡腿部肌肉前后发力的，最优位置是前后发力一样，前后肌肉劳累程度也一样，而不会光前面累后面不累。膝盖中心点对准脚踏中心点是比较老的理论，后来还有身体平衡法来设定前后位置，但这种方法又会受核心力量影响，我看了很多fitting视频和讲解后，个人觉得大腿前后力量平衡的这种方法还是最正确的。

我初中一天30公里，那种老破自行车，最多酸痛，大概骑了3个学期，都没问题，现在工作几年了骑个10公里就膝盖疼

股四前端疼，除了坐高之外，还有一个原因是踩踏不正确
建议上锁鞋优化踩踏，重点关注在下死点的过渡。

我的踩踏经验是这样的
1用大脑控制腿、脚的发力。踩踏过程中头脑中不要想踩这个动作。
2发力重点关注在9点-12点-3点这个下半圆。从9点开始，脑中想着把脚踏拉到3点位置，做一个向后的力，这样能明显感到大腿后部在发力。不用想踩、也不用向上提。
这种发力方式是增大大腿后部发力，减小股四出力，也就减少膝盖压力。不足是小腿肌肉压力会大。

应该是坐姿问题，去找技师帮你调整一下坐高和前后试试看。

这不就是明显的平常运动量不够，所以肌肉不适应导致的疼痛吗？这么多大佬给分析啥呢？

还有，你坐垫确实太高了

股四头肌的内侧长头疼痛比较正常，以为他不仅参与伸膝的过程，还参与屈膝的过程，这部位是最容易造成运动损伤的，改善一下肌肉的发力模式多用臀部肌肉，可以降低坐垫，到踩踏过程中膝关节最大到30度左右，把坐垫往后移找臀部肌肉发力的感觉。或者是用下把位找臀部肌肉发力的感觉。

可能座椅太低了

先可坐垫调整试试，高度先要调整标准，再调车座前后位置，都试过还不行可能就是腿的问题