本人今年21岁，男，家庭里爸爸、爷爷都有高血压，我也在近日查出临界高血压，动态血压140/82，但是极其不稳定，在下午6-7点会达峰，有170，夜间较低120左右，最低106，不知道是不是日间这个血压计搞的我非常紧张的缘故。我高中开始就怕量血压，因为结果不太好（快140），但也没在意太多，到了最近晚上打游戏到12点紧张，洗完澡坐立不安精神紧张就用家中常备的血压计量了量，没想到一量就是147，赶紧隔几天就去看了。本人不抽烟不喝酒，之前经常运动，但最近疫情被封，近几月就多是走路多一些（大概每天8000），最近学业也十分紧张（倒也不能说很紧张，但压力比较大），在医院体检，没想到还检出尿蛋白超标（0.3），真的太绝望了，医生说怎么这么小就尿蛋白，我精神很崩溃。医生让我（我家里也让我跟医生说）先试试调整生活习惯，开了点保护肾功能药给我。我以前不利于高血压的习惯主要是熬夜（近两年平均1点睡，相应也起挺晚，造成三餐不太规律）以及精神易紧张（部分受家里人影响，真的很怕得病但是真的怕啥来啥），然后吃盐也比较随意（算中国平均吧，不过中国平均好像超标了）。现在正在针对上述问题尽全力改正，希望吧友给一些指导意见🙏