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求各位大佬指教

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跑龄算1年吧，去年3.4月份开始跑，不过也是断断续续，一个月跑个12天左右吧，7.8月份也差不多，一个月跑15天左右，中间也是断断续续，今年3月份开始，每天5公里，这是最近的10公里，好久没跑了，跑完脚酸疼，正好这几天台风可以休息几天。本人大一，现在追求配速，想提升成绩，5公里想破20，目前最好成绩23
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2022-05-11 14:50回复
    本人跑步从来不热身，在宿舍蹲蹲腿，拉拉伸，蹦蹦跳跳，就去操场跑了，热身效果一般吧，每次感觉跑完才身体轻松
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2022-05-11 14:51
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      最近5公里配速25分左右跑完吧
      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2022-05-11 14:53
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        买了双飞马35，准备好好跑步，
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2022-05-11 14:54
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          顺便问一下各位大佬，那个手环好一点呀，我想收一个二手的，
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2022-05-11 15:01
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            5公里最好成绩23，平均配速440左右点的水平，要想跑进400左右的水平，这个差距还是不小的。多跑10公里有氧，4～8公里乳酸阈，1～3公里强度，乳酸与强度每周1～2次，其余时间跑有氧，坚持2个月左右，就可以跑进20分钟
            IP属地:重庆来自iPhone客户端6楼2022-05-11 15:07
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              最快5公里，22分42秒，下周没下雨，我开始练间歇跑，希望一个月内破20，我有信心
              IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2022-05-11 15:13
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                一两句话说不清楚，看完这本书就明白了。
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-05-11 15:18
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                  现在互联网信息都是公开的
                  拿点时间随便翻翻看看，无非就是4个方面来训练
                  1 有氧基础跑
                  2 乳酸阀值跑
                  3无氧跑
                  4间歇跑
                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-05-11 15:31
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                    搞不懂你们这些人，极限追求速度有啥用呢？你要参加奥运会？
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-05-11 15:54
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                      我pb前一天跑了好几个400米的冲刺，第二天就差20s进20分，比之前快了一分多钟
                      IP属地:河北来自Android客户端12楼2022-05-11 16:49
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                        晚上下课，跑了1个800，3.25左右，3个400-500，没算大概，1.25-1.35之间，没热身，直接跑了，真的好菜
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2022-05-11 22:48
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                          本人800最好成绩应该2.30-2.40之间，之前校运会摆烂，跑了2.46
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2022-05-11 22:49
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                            滴滴滴，我跑完了，比上次快几十秒
                            IP属地:广东来自iPhone客户端15楼2022-05-16 20:56
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                              本来以为有机会破50的，前面快了点，然后6.7公里的时候左脚底有点疼，拉的疼，然后8.9公里的时候换全脚掌落地，明天跑几个400，争取最快速度破50
                              IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2022-05-16 20:59
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