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大喜
亮了瞎了
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跑龄算1年吧,去年3.4月份开始跑,不过也是断断续续,一个月跑个12天左右吧,7.8月份也差不多,一个月跑15天左右,中间也是断断续续,今年3月份开始,每天5公里,这是最近的10公里,好久没跑了,跑完脚酸疼,正好这几天台风可以休息几天。本人大一,现在追求配速,想提升成绩,5公里想破20,目前最好成绩23
送TA礼物
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1楼
2022-05-11 14:50
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大喜
亮了瞎了
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本人跑步从来不热身,在宿舍蹲蹲腿,拉拉伸,蹦蹦跳跳,就去操场跑了,热身效果一般吧,每次感觉跑完才身体轻松
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2楼
2022-05-11 14:51
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大喜
亮了瞎了
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最近5公里配速25分左右跑完吧
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3楼
2022-05-11 14:53
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大喜
亮了瞎了
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买了双飞马35,准备好好跑步,
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4楼
2022-05-11 14:54
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大喜
亮了瞎了
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顺便问一下各位大佬,那个手环好一点呀,我想收一个二手的,
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5楼
2022-05-11 15:01
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随影沉浮356
华丽飘过
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5公里最好成绩23,平均配速440左右点的水平,要想跑进400左右的水平,这个差距还是不小的。多跑10公里有氧,4~8公里乳酸阈,1~3公里强度,乳酸与强度每周1~2次,其余时间跑有氧,坚持2个月左右,就可以跑进20分钟
IP属地:重庆
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6楼
2022-05-11 15:07
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大喜
亮了瞎了
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最快5公里,22分42秒,下周没下雨,我开始练间歇跑,希望一个月内破20,我有信心
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7楼
2022-05-11 15:13
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用户名被屏蔽
笑而不语
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一两句话说不清楚,看完这本书就明白了。
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9楼
2022-05-11 15:18
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借诗还魂
笑而不语
12
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现在互联网信息都是公开的
拿点时间随便翻翻看看,无非就是4个方面来训练
1 有氧基础跑
2 乳酸阀值跑
3无氧跑
4间歇跑
IP属地:山东
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10楼
2022-05-11 15:31
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小钻风
1L喂熊
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搞不懂你们这些人,极限追求速度有啥用呢?你要参加奥运会?
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11楼
2022-05-11 15:54
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鱼头
泡馍
亮了瞎了
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我pb前一天跑了好几个400米的冲刺,第二天就差20s进20分,比之前快了一分多钟
IP属地:河北
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12楼
2022-05-11 16:49
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大喜
亮了瞎了
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晚上下课,跑了1个800,3.25左右,3个400-500,没算大概,1.25-1.35之间,没热身,直接跑了,真的好菜
IP属地:广东
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13楼
2022-05-11 22:48
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大喜
亮了瞎了
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本人800最好成绩应该2.30-2.40之间,之前校运会摆烂,跑了2.46
IP属地:广东
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14楼
2022-05-11 22:49
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大喜
亮了瞎了
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滴滴滴,我跑完了,比上次快几十秒
IP属地:广东
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15楼
2022-05-16 20:56
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大喜
亮了瞎了
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本来以为有机会破50的,前面快了点,然后6.7公里的时候左脚底有点疼,拉的疼,然后8.9公里的时候换全脚掌落地,明天跑几个400,争取最快速度破50
IP属地:广东
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16楼
2022-05-16 20:59
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