请教大佬们怎么能干到10公里，现在每次五公里，正常二休一，有时三休一。想跑10公里跑一休一这样。
图是昨天跑的，以前基本都是六分左右，昨天感觉状态还行，稍微快了点，全程鼻子呼吸不喘，但是最后两公里开始脚步明显沉重。像这状态，是继续五公里还是慢慢加，这种感觉是不是腿部力量不够，所以后程拉胯。？