今日饮食:
早餐：1个白玉米+蒸蛋羹（1个全蛋+2个蛋清）+1盒热牛奶
午餐：盒饭（炒白菜，烧冬瓜，西葫芦炒鸡蛋，拳头大的米饭）
下午加餐：1个生核桃+1小杯酸奶+1个香酥梨+1盒纯牛奶
晚餐：1碗三豆四白豆浆+番茄丝瓜炒蛋+萝卜豆皮炒肉片
运动：晚饭后快走40分钟
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：20
每日必做: 焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上有一点腹胀感（可能是昨天晚上吃了2个蛋清不消化？不太确定），不过入睡还算顺利，但夜醒一次，接近3点的时候，夜里胳膊还是有点痒，忍不住挠了挠。白天患处有点痒，不过可忍受，晚上抹药时看着患处有些红。

今日饮食:
早餐：1个玉米面花卷+番茄丝瓜炒蛋+1个煮鸡蛋+2个蛋清+1盒热牛奶
午餐：盒饭（炒包菜，烧地蒲，番茄炒鸡蛋，萝卜炖肉，拳头大的米饭）
晚餐：1碗玉米糁小米粥+炒绿豆芽+炒鸡蛋
运动：晚饭后快走40分钟
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 11：10
每日必做: 1个香蕉（晚饭后），兑水苹果醋一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上入睡还可以，但夜里又是做贴近现实而又荒诞的梦，4点多醒了一次，再起感觉晕乎乎的，睡眠时间不够，质量也不好，白天下午犯困。白天患处干疼，最近几天都感觉干，头上的也变多了，隐隐有向脸部发展的趋势，不知道是不是前面三天每天吃一个生核桃导致的。

今日饮食:
早餐：1碗牛奶泡燕麦片+萝卜豆皮炒肉+1个煮鸡蛋+1个蛋清
午餐：盒饭（炒白菜，炒莴笋，豆角炒肉丝里的肉丝，豆干烧鸭肉，鸭肉有一点辣，1/2拳头大的米饭）+1小杯酸奶
晚餐：1碗三豆四白豆浆+炒绿豆芽
运动：摇大圈30分钟
泡脚：无
昨晚睡时: 10：50
每日必做: 1个香蕉（中饭后）+1个软柿子（晚饭后），兑水苹果醋一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林掺大宝保湿露1次。
另外：昨天晚上的睡眠还是不好，受梦境影响，早起困难，白天还犯困。白天患处不痒，没有昨天那么明显的干裂感觉了，但还是红红的。

今日饮食:
早餐：1个白玉米+炒绿豆芽+1个煮鸡蛋+1盒热牛奶
午餐：盒饭（几口炒白菜，芹菜豆干炒肉丝，炒豌豆玉米粒，红烧肉里的瘦肉部分，比拳头小一点的米饭）
晚餐：1条青萝卜卷子+1碗小米粥配咸菜丝
运动：晚饭后走跑30分钟
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：40
每日必做: 2瓣白柚子+1个香蕉（下午）+1个梨+1个香蕉（晚饭后），兑水苹果醋一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林掺大宝保湿露1次。
另外：昨天晚上没有夜醒，但是睡眠质量也不是很好，白天精神状态一般，白天患处还是干疼。

补记11.22
今日饮食:
早餐：1大条青萝卜卷子+1盒热牛奶
午餐：盒饭（炒白菜，炒黄豆芽，青椒炒肉丝，今天的菜都有点辣，1/2拳头大的米饭）
晚餐：1碗三豆四白豆浆+猪蹄火锅（吃了猪蹄，萝卜块，鱼豆腐，火锅丸子，猪血，小青菜，娃娃菜，千张）
运动：无
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：35
每日必做: 2瓣白柚子（下午），焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林掺大宝保湿露1次。
另外：昨天晚上入睡顺利，也没有夜醒，睡眠质量比前一天好一点，白天没有犯困。白天患处不痒。

今日饮食:
早餐：1个白玉米+半个馒头配咸菜丝+番茄炒蛋+1盒热牛奶
午餐：无
晚餐：外食（1小碗米饭+黄焖千页豆腐）
运动：白天走路1万步
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：45
每日必做: 1个香蕉（晚饭后），早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上入睡顺利，也没有夜醒，白天精神还行，不过坐公交车久了还是会感觉精力不济。白天患处不痒，最近抹药前都会忍不住挠皮，皮屑掉很多。

你还有吧主的群吗，麻烦推一下

今日饮食:
早午餐：2个玉米面花卷+火锅剩菜+1个煮鸡蛋
晚餐：1碗葡萄干小米粥+炒眉豆和花菜+2块花生酥
运动：做洗涮拖家务活大半天
泡脚：20分钟
昨晚睡时: 10：25
每日必做: 1个粉苹果（上午）+1个软柿子（晚饭后），早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上不知道是不是晚饭吃多了，夜醒一次，接近2点的时候，再睡有点困难，中间又刷手机刷了个把小时，然后又迷糊到7点多才醒。白天患处依然有点干痒，暂无好转迹象。
再另外：今天感觉也没吃什么禁食，但一整天都有点嗓子上火的感觉，含了2次梨膏糖，也只是暂时缓解。

今日饮食:
早餐：1个馒头+番茄炒蛋和炒花菜+1盒热牛奶
午餐：盒饭（过水辣炒白菜，过水芹菜豆干炒肉丝，1/2拳头大的米饭）
晚餐：1盒云朵稀蛋糕（4块）+1.5碗三豆四白豆浆+咸菜丝（饭后还吃了一把蒜味花生）
运动：摇大圈30分钟
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：20
每日必做: 1个粉苹果（下午），焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上夜醒一次，3点半左右，白天感觉有点困，精神不太好。白天患处不痒，晚上抹药时看到颜色变淡了一点。

今日饮食:
早餐：1个馒头配咸菜丝+1个蒸鸡蛋羹+1盒热牛奶
午餐：盒饭（炒小茭菜，蒜苗蘑菇炒鸡蛋里的鸡蛋，白菜烧粉条，豆泡红烧肉，拳头大的米饭）
晚餐：1.5碗三豆四白豆浆+番茄炒蛋+炒土豆丝
运动：全深蹲12*5组
泡脚：无
昨晚睡时: 11：15
每日必做: 1个粉苹果（下午）+2段甘蔗（晚饭后），焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上没有夜醒，但白天精神也一般。白天患处不痒，变化不大。

几点睡觉不算熬夜，最近熬夜多，长得也多，痒了挠一下就出血

今日饮食:
早餐：1个玉米面花卷+番茄炒蛋+1碗杂粮粥（小米，玉米糁，绿豆，花生，葡萄干）
午餐：外食（1份不辣的卤肉砂锅拌饭）
下午：1个大的粉苹果+3块卤鸭脖+2块花生酥
晚餐：半个手抓饼+炒小青菜+2块鸭脖+1碗剩稀饭
运动：无
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 11：20
每日必做: 晚饭后半杯兑水苹果醋，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上没有夜醒，但受做梦影响，白天精神不太好。白天患处不痒，不过晚上抹药时又看到比较干。

今日饮食:
早餐：1碗热牛奶泡燕麦片+1个煮鸡蛋
午餐：盒饭（蘑菇木耳炒西葫芦里的西葫芦，烧冬瓜，青椒榨菜丝辣椒炒肉丝里的肉丝，肉蒸蛋，拳头大的米饭）
晚餐：1碗三豆四白豆浆+萝卜娃娃菜炒粉丝和炒鸡蛋
运动：晚饭后散步45分钟
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 10：55
每日必做: 1个脆苹果（下午）+1个香蕉+1个软柿子（晚饭后），焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上入睡顺利，但夜醒一次，接近2点的时候，而且又做了类现实梦，早起感觉头脑不甚清醒。白天患处不痒，不过皮屑还是很多。

今日饮食:
早餐：排骨汤涮菜（排骨，火锅丸子，西蓝花，花菜，胡萝卜片，千张，老豆腐块，白菜，油条）
午餐：无
晚餐：1个红豆馅全麦包+炒长扁豆丝+火锅剩菜+1碗面稀饭（饭前，后还吃了2把核桃味花生）
运动：摇大圈30分钟+晚饭后走跑25分钟
泡脚：无
昨晚睡时: 11：05
每日必做: 1个粉苹果+1个香蕉（下午）+1个猕猴桃（晚饭后），兑水苹果醋一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天晚上入睡顺利，但夜醒一次，5点多的时候，被闹铃吵醒，然后又睡到7点左右，主要还是受做梦影响，白天精神也不咋好，中午就困的不行，从12点睡到快14点。白天患处不痒，有好转（变白变薄开始中空），但比较缓慢。

今日饮食:
早餐：1个玉米面卷子+炒扁豆丝+1个煮鸡蛋+1盒热牛奶+1个白玉米
午餐：盒饭（炒白菜，烧冬瓜，豆角炒肉丝，比拳头小一点的米饭）
晚餐：1个咸红豆馅小包子+芹菜炒肉+1根烤淀粉肠+几块炸臭豆腐+1碗小米粥
运动：无
泡脚：30分钟
昨晚睡时: 09：50
每日必做: 1个香蕉+1瓣白柚子（晚饭后），焖乌梅水一杯，早上抹药油1次，晚上抹凡士林1次。
另外：昨天睡得挺好，白天精神可以。白天患处不痒，中空明显些。