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回复:【新手减脂教程】
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secrecy宿命
健持不懈
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我平台期 空腹有氧前会有喝咖啡的习惯。咖啡是自己煮的,但是太苦有点喝不下,能加200ml的全脂牛奶吗?
IP属地:上海
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62楼
2022-08-03 13:38
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火石头
健持不懈
4
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首先非常感谢大佬的无私分享。让我们健身小白能学到专业的东西。
我自己的情况想咨询下大佬。本人39岁,身高171,体重62公斤。胸围90,腰围79,臀围87,大腿50,小腿35,手臂26。
三月份体检,查出来血脂过高。而且还是比较高的程度。
我现在每天的锻炼情况是,早晨跑六七公里,配速大概五分多一点。晚上跟着keep,做一套k3的腹部训练,一组k2的胸部训练,隔天做200个自重深蹲。
我很喜欢跑步,所以只要不下雨都去跑。
饮食情况,早上晨跑完和一袋原味麦片。其他两次正餐,我尽量挑清淡的菜吃,米饭吃的比较多点。
目标是希望在控制血脂的情况下,能出现明显的肌肉线条。(因小地方没健身房只能在家徒手训练)
麻烦大佬帮我看看我需要注意的地方?感谢
IP属地:云南
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63楼
2022-08-05 10:15
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csxlh998
健身屌丝
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跪谢大佬
64楼
2022-08-09 09:21
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忘川秋水思伊人
健身达人
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应该早点过来看的
IP属地:河北
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65楼
2022-08-10 18:46
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听过雨声么
健身屌丝
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大佬我现在年龄18 体脂17 女
keep 3K难度2-3天练一次已经坚持三个月
这样想出腹肌是不是只有使劲嗑蛋白粉才能出啊
IP属地:吉林
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66楼
2022-08-11 02:50
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寡人
健身屌丝
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我这个是不是第二档,胳膊肉少就纯纯的肚子大,现在在健身房有氧加无氧一个月了,感觉没多大变化啊,就是比刚进健身房有劲了,胳膊啥的不会疼了,要多久能体脂率看见腹肌啊,刚买了一瓶乳清蛋白粉,新手能喝不
IP属地:河南
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67楼
2022-08-11 14:46
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牧涔
健云初开
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大佬,打算每天早起先空腹有氧跑半小时,下午做完力量训练后再去慢跑半小时,这样每周做五休二,周末只慢跑,饮食按照你发的这个摄入来控制,这样下来怎么样,想减脂增肌一起
IP属地:山东
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68楼
2022-08-12 14:21
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呢喃
健云初开
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谢谢大佬!明天就开始!
IP属地:海南
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69楼
2022-08-16 19:53
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呢喃
健云初开
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写的太棒了,我是第二档,很认真的看完大佬的方案了
IP属地:海南
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70楼
2022-08-16 19:54
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贴吧用户_QK66aPG
健云初开
3
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感谢大佬
IP属地:江苏
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71楼
2022-08-16 21:35
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爱子曰
健身屌丝
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老哥我BMI23左右,有小肚子,想要减点肥塑型。控制饮食的情况下打算每周跳绳三次(每次三三十分钟,大概两千个左右交换跳),Keep上面k1的hit训练三次(三十分钟左右)不知道这样是否科学合理
IP属地:广东
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73楼
2022-08-17 21:59
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绕船月明江水寒
一健倾城
9
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楼主大大好,女生bmi22.2,初期想练自由器械的话练哪些比较好啊,三大项指的是什么啊?
IP属地:湖南
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74楼
2022-08-18 09:21
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oksuper教主
健身屌丝
1
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@风风轻
楼主你好健身小白来问问题了,我想问问我已经经过8个月的减脂程度,由本来的177 82.5KG 体脂是24左右,减到现在是177 70.2KG 体脂是18,如果现在开始想考虑增肌的话,大肌肉群 胸 背 腿上多少公斤的哑铃去训练才有达到增肌的重量,我现在手上有一队可拆卸的一只总重是30KG左右估计不够30KG的大概是27KG一只总重左右,小肌肉群的话2头,3头 肩部大概增肌的重量又是达到多少呢,看到的帮忙回复一下小弟的问题,谢谢!
IP属地:广东
75楼
2022-08-19 10:56
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飞V么
雄姿雅健
8
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神贴,顶一个,都是干货
IP属地:广东
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76楼
2022-08-20 02:46
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樟岁
健云初开
3
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@樟岁
IP属地:河南
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77楼
2022-08-20 22:14
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