回复：张嘴喘气冲刺了两公里，还是没进60分钟，然后做拉伸【跑步吧】

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回复：张嘴喘气冲刺了两公里，还是没进60分钟，然后做拉伸

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你应该把前三公里控制在6分以上，456公里控制在530左右估计体感会好很多，我跑步四个月了，十公里55-58分很轻松

IP属地:河南

来自iPhone客户端32楼2022-10-06 21:26

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新手跑个锤子10公里，知道我当时跑步2个月放弃是因为什么吗

IP属地:天津

来自iPhone客户端33楼2022-10-06 23:31

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不要跑到大口喘气的地步，能保证跑完还能匀速呼吸就行，你这是硬拼了。

IP属地:湖南

来自Android客户端34楼2022-10-06 23:51

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已经很强了

IP属地:黑龙江

来自Android客户端35楼2022-10-07 00:21

长跑速度需要用累积公里喂养出来，建议每次配速保持6，每次多跑1公里增加耐受力，一个月就能提升10配速，稳稳地。还有一般10公里良好状态是后半程大于前半程配速，说明身体状态比较好。

IP属地:河南

来自iPhone客户端36楼2022-10-07 00:32

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这都可以？我去试试醒不过来多好

IP属地:上海

来自Android客户端37楼2022-10-07 10:56

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慢慢来，别急好兄弟，堆跑量就和刷经验一样，堆多了就升级了

IP属地:安徽

来自Android客户端38楼2022-10-07 12:26

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我准备70到80分钟跑10km，现在8公里59分钟一点气都不喘了，先堆跑量。

IP属地:湖北

来自Android客户端39楼2022-10-07 12:45

别较真啊，自己身体还要自己爱护

能动起来就已经领先不少人了

IP属地:河南

来自iPhone客户端40楼2022-10-07 19:55

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纯属放屁，过几天忘了又想冲一波，心里：劳资要进十公里

IP属地:山东

来自Android客户端41楼2022-10-08 19:49

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算了，人到中年还是胆小了，以前晚上跑一休一10公里，现在每天早上三公里快乐跑吧，每周有时间跑个10就算

IP属地:山东

来自Android客户端42楼2022-10-09 17:14

譓悙

47楼2023-03-12 13:39

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