《腰背维修师》这本书可以看一下
高三因为打球扭伤腰，去医院查出腰突，刚查出的几年里都没什么太大的关系，我依然进行着强度较大的篮球运动和跑步运动，但是能明显感觉到腰部越来越不舒服
从前运动完腰部只是有些疲惫，到后来隐隐作痛，再后来下午打完球只能躺一个晚上，第二天才能活动。到最严重的时候，打一次球休息一个礼拜才能从急性期中缓过来。
症状也不断加重，从腰痛，到出现了下肢的放射性疼痛，再到小腿麻木，梨状肌综合征。严重的时候躺在床上都疼的睡不着觉，连续一个礼拜都疼，各种姿势都无法缓解，布洛芬和双氯芬酸钠都无法止疼。
除了手术以外的所有治疗方法都尝试过，花了不少钱，作用不大。我也知道要锻炼腰背肌和核心肌群，但是网上关于各种动作众说纷纭，我实在无力分辨，有时候有些动作做完更疼，还不如完全休息，但是完全休息又恢复的特别慢。真的推荐看一看《腰背维修师》，里面的“BIG3”运动我做完第二天就有效果，网上PDF版本随便找，找不到的话加qq群221904542，群文件里有《腰背维修师》的pdf大家可以自取，也可以在群里交流一下康复经验，找找和自己类似症状的突友，聊聊天平复心态。心态对于腰突的康复也有很大的作用，急性期躺在床上那种绝望的感觉跟腰突本身带来的疼痛比起来也不遑多让。如果有问题也可以问我，知无不言。
不要灰心，腰突带给我们的是对自己日常生活习惯的更高要求，对自己身体更深入的了解。腰部无时无刻不在拼命想要治愈自己，我们要做的是帮他一把，不要添乱。祝所有突友早日回归正常生活！