跑步新人，主要是为了减肥。_跑步吧_百度贴吧

02月01日漏签0天

跑步吧关注：868,425贴子：8,826,790

32回复贴，共1页

<返回跑步吧

跑步新人，主要是为了减肥。

只看楼主收藏回复

目前为止还是跑步机状态，我比较胖。183cm.210斤，肥胖指数：31.3.主要是跑步机上面放个平板，可以更好的跑完吧，就是心率太高了，感觉不太对劲。我现在10分钟的配速，心率用手环检测，能够达到170左右，看了贴吧里面的其他帖子，要控制在150以内，可是150我估计都跑不起来了。主要是跑步机加平板，是我这个胖子能够独自一个人坚持下来的一种最简单的方式了。大伙儿觉得我可以有哪些改进呢？

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2023-04-17 09:38回复

六公里每小时的速度，还是跑步机跑的，心率用华为手环测下来，170左右，我大概每天早上空腹有氧45分钟左右，大家觉得可以吗？

IP属地:江苏

2楼2023-04-17 09:44

饮食控住是主要，跑步是辅助。可以走，快走，拉长训练时间才能提高减脂效率。跑步机带坡度功能的，爬坡走也一样很好

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2023-04-17 09:48

我二百的时候三公里跑二十一分钟，一公里走一会，走的时候还暂停计时

我的评价是前两个月乃至前三个月都不要着急，坚持下去肯定会越来越好

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2023-04-17 10:17

收起回复

开始跑肯定心率高，跑久了自然会降下来，能坚持45分钟很不错了，不着急

IP属地:湖南

5楼2023-04-17 10:37

把心率控制在180-年龄以下，不要考虑速度，适当提高步频，积极摆臂。效果不错

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2023-04-17 11:21

跑步机半年左右得坏

来自Android客户端7楼2023-04-17 11:53

收起回复

目的是减肥就不用管成绩，你能走到那个有氧心率一样减肥，还不伤膝盖。可以从快走开始，慢慢加坡度，心率和体重降下来了再跑起来。

IP属地:新加坡

来自iPhone客户端8楼2023-04-17 14:13

如果能调坡度的话，就坡度15速度5，早上起来空腹走一个小时，晚上也来一个小时瘦的很快

IP属地:湖北

来自Android客户端9楼2023-04-17 14:22

收起回复

我身高和你一样，体重200斤，昨天刚跑完武汉半马

IP属地:湖北

来自Android客户端10楼2023-04-17 16:44

收起回复

大家看看我的样子，210斤，我总觉得看上去没那么胖。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端11楼2023-04-17 16:56

收起回复

少吃多运动，前期跑不动就走，至少30分钟，跑得动了就跑，还是30分钟。我也181 之前220斤，一个月减15斤，现在158斤。七分吃三分动，主食少吃，一般一顿米饭我就吃一碗（正常那种大小的碗）。还有就是注意膝盖，我现在膝盖疼。一周3-4次就行，可以跑一休一

IP属地:辽宁

来自Android客户端12楼2023-04-18 08:13

不是说跑步机比户外跑要轻松的嘛？我昨天跑了11公里，一口气跑下来的。72分钟左右。算可以了吧

IP属地:江苏

来自iPhone客户端13楼2023-05-01 10:58

估计有半年时间没户外跑过了。都不知道自己居然能一下子跑这么多了。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端14楼2023-05-01 11:01

现在体重降低到190斤了，哈哈哈

IP属地:江苏

来自iPhone客户端15楼2023-06-07 14:10

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

32回复贴，共1页

<返回跑步吧

发表回复

发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴