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来啦，好久不见，上次更新是去年吧，不知道大家这一年过得咋样

接下来就是学习篇的特别篇——考试焦虑速效应对
（注：这部分内容来自上周六于南方医科大学开的学术会议内部资料，只有PPT照片

）

这个方法源自北京大学心理与认知科学学院的臧寅垠教授团队的项目，感兴趣的同学也可以去查阅相关文献。
如果临近考试感到焦虑的同学可以尝试一下这个自助方法哦

人际篇：
被文献折腾了几天，今天开更

人际篇分为下面几个部分：人际交往特点和对应策略、社交技能的手册链接（有人说社交技能这玩意不是爸妈教的吗还用讲吗？考虑到内容太多时间太紧，考虑到有人真的需要就采用了这种折中方案）（如果大家需要单独写出来全篇完更后有时间我也会试着更新），第三个是如何和有心理困扰的同学相处。
如果有需要补充的地方也欢迎大家在对应楼层评论。

人际关系既指人们相互进行信息沟通、思想交流、情感表达的互动过程；又指人与人之间形成的一种比较稳定的、静态的心理关系。
学生时代，现实世界的人际关系比较简单，大致上有以下这三种：家庭关系、师生关系和同伴关系。
我们所处的青春期，在埃里克森八阶段理论中是青少年期，这个时候，身体进入第二波发育高峰期，自我意识不断发展，自主性和独立性显著增强，心理发展上要完成自我认同。考虑到这些特征，其人际关系有以下几方面特点。
1.同伴关系特点：
同伴关系，特别是朋友关系，地位与童年时期（特别是小学时期相比）日益提高，良好的同伴关系有助于探索自我，克服孤独，构建学业和（或）情感上的支持网络；
交友方式逐渐克服了团体的方式（说明一下这是指的是和朋友的交往方式），密友的范围逐渐缩小（当然，考虑到一中社团文化的发达，参考资料普遍提到的这点我略保持疑问），择友有自己的标准，要求志趣相投，性别以同性朋友居多，关系持续时间通常较持久；
开始对异性有好感，与童年中期不同，愿意与异性进行交往，部分同学可能对自己的性别意识产生疑惑；
社会比较中上行比较盛行*。
2.与成人（主要是父母和老师）关系特点：
和父母的关系中，情感上、行为上、思想上开始脱离父母，父母的榜样作用削弱，但是从经济和决策上又离不开父母，双方逐渐形成和保持肯定与尊重的关系；
和老师的关系中，对教师的依赖性减弱，师生关系中的理性成分越来越多，不再盲目接受教师，而是开始用评价性的眼光审视教师。他们更加注重教师的能力、学识和个性，以及对学生的信任、尊重、理解等。——当然，这个关系特点不仅适用高中生和教师，也适用于地位不对等的关系，比如，你和社团的师兄师姐，学习一些课外的技术（举个例子，制作曲绘？lz自己生活很单调想不出来hhhh）时你和“师傅”的关系。
上面这些特点，可能会带来一些困扰：
入学了，重新分班了，身边的好多同学初中就是同学/他们认识我之前就已经玩得很好我不知道怎么相处，怎么交朋友；
大家都有自己的小圈子，我一定要合群吗；
怎么和父母老师打交道；
......
一些基本策略：
（这些策略是一个大的方向，具体问题还是要结合自己情况具体分析。）
1.学习基本的社交技能。就算没有亲密无间的朋友，高中三年的日常学习生活各项事务也和人息息相关，社交技能学习的自助书籍见“社交技能”部分。
2.知己知彼。知己，指的是对自己的气质、性格特点（特别是你的社交需求——你是偏外倾还是内倾的人？），和人互动的情绪；知彼，指的是社交环境的特点（比如说你和对方有无利益关系）、对方的性格特点和交往目的。
3.关照好自己的心理健康。过度的把关注的重心放在他人身上，甚至失去自我，自己不光会患得患失，也会给对方很大的压力，带来双输的局面。

社交技能：
去南方医开学术会议的时候，意外发现了一本用于ASD患者社交技能训练的材料，由《孤独症青少年社交训练PEERS手册》，费老大劲弄到电子版浏览之后发现主题实用（涵盖了线上线下社交很多层面），技能教授步骤具体清晰，就推荐给大家。需要的同学可以通过百度网盘下载。

书本里涉及的社交技能（非相关专业人士和家属可以看的部分）：

链接见评论区

没写多少累的不行，今天先到这吧

来了来了，五一这几天因为被项目毒打，上次更完后没更新，私密马赛

特别篇：如何和有心理困扰和患有精神疾病的同学相处
其实这里单独开楼写这个问题，感觉很没意思，因为和有心理困扰或者和患有精神疾病的同学相处的方法，其实和所谓的“正常人”相处没有什么区别（真正严重的，大概率在休学状态）。我个人的印象里，患有精神疾病的朋友和我玩得很好的其他朋友没有什么区别，都有各自的爱好，都会互相倾诉，发表情包。
不过，有几点可以稍微聊两句：
1.倾诉时，共情地倾听，不用着急提建议。有时候他们向你倾诉不是为了专门和你讨论解决办法（有很大可能，他们自己是知道怎么办的

）。
2.如果他们的相处给你压力或者不舒服的感觉，可以就不舒服的地方直接向他们提出——这不是伤害，而是对自己的保护和推动他们改变的契机。
3.不歧视，不过也不同情，有心理困扰或者患有精神疾病的同学最大的心愿其实就是能和大家平等、融洽地相处。
4.可以关心病情，也可以督促就医相关的行为，比如，提醒吃药，不过不需要包办，毕竟人是要学会自我负责的。
这部分内容很短，因为我们不是医生也不是家属，自然地交往，给双方留下美好或者平淡的回忆就是你和他关系故事的Happy End了。

心理健康维系篇：将心理健康策略日常化
本文内容源自中国人民大学心理系雷雳教授发布在个人公众号上的科普文章，作者已获得原作者授权引用。链接见本楼评论区。

1.培养日常习惯的好处
培养习惯有助于我们的日常生活更加顺畅，更易于管理，且更常规。具体好处如下：
提供一种秩序和结构感，减少压力和不确定性；
通过减少决策帮助我们专注于优先事项来提高效率；
提高纪律和一致性，帮助我们养成对个人和职业成功至关重要的积极习惯；
提供舒适和稳定。在充满挑战的时候，一个可预测的时间安排更能让人安心。
2.促进良好心理健康的日常习惯的组成部分
我们提供了建立促进良好心理健康的日常习惯的做法。
睡眠规律。试着在一周中的每一天保持相同的睡觉时间和起床时间，这会使晚上入睡和早上醒来都更容易。如果你倾向于推迟上床睡觉，试着设置一个睡前闹钟。此外，确保你的起床闹钟有足够的时间，这样你就不会因为起床晚了而有压力。充足的睡眠可以帮助你调节情绪，保持专注，采用积极的应对方式，减少压力激素。
有时间和空间可供发泄。你做什么来减轻压力?无论是冥想、锻炼，还是写日记，养成每天主动做一些事情来宣泄压力的习惯。
锻炼。锻炼是保持心理健康最有效的方法之一。定一个锻炼的时间并把它写在日历上。尝试每天多锻炼一会儿，这不需要很费力或花费很长时间，例如，你可以跳舞，在午休时间散步，或者骑自行车去商店。
优先处理重要待做事项。有时我们只是想把一些快速简单的事情从清单上划掉，我们就会优先做那些。但问题是，这些事项并非是真正优先的，我们应该先做最重要的事情(不是最难的，最容易的，或者最快的)。
欣赏生活中的美好。很多人喜欢写感恩日记，在睡觉前列出5～10件值得感恩的事情。你也可以养成在早上起床前或洗澡前记下5件值得感恩的事情的习惯。
简单的快乐。你的日常生活还应该包括让你快乐的事情，但要确保你获得的快乐是健康的，例如这并不包含过量饮酒的快乐！
有意义的人际关系。为那些对你重要的人腾出时间。家庭晚餐是一个很好的开始。和你的伴侣定期约会、和朋友一起喝咖啡也是很好的习惯。社会互动会提供情感支持，促进归属感和接受感。
爱好。把时间花在你喜欢的活动上，例如阅读、绘画、演奏乐器、园艺，爱好为创造力和放松提供了一个出口。
界限。清楚地表达你在个人和工作关系中的界限。设定界限对于保持健康的平衡和防止倦怠至关重要。
自我反省。花时间定期反省自己。你可以用写日记、冥想或其它安静的时间来做这件事。如果你感到压力和不知所措，或心理健康恶化，考虑调整你的日常习惯并寻求额外的支持。自我反省可以帮助你在问题很小的时候就发现问题，并做出积极的改变来满足需求。
3.如何开始
看起来这似乎有一大堆要做的事情！这并不是要压垮你。记住，你不需要做所有的事情。你可能还会发现多个事项可以组合在一起。例如，我在每天散步的时候给朋友和家人打电话。
如果你打算在你的日程表上增加新的东西，你可能需要减去其它的东西。对那些不重要或不会令你幸福的事情说不，这也意味着浪费更少的时间和精力。此外，记住养成习惯会节省你的时间。你会更有效率和更多的精力。
最重要的是，要知道建立一个日常习惯来促进你的心理健康并非是一蹴而就的。你不需要在本周内就把所有上述事情都添加到你的日常生活中。从现在开始，一次培养一个健康的习惯就足够了。

应激处理和危机干预篇
时间太赶，就用心理科组每届不一定讲到的珍藏版课件了......（求心理科组老师千万不要打我QWQ）可能掺杂着点别的资料，大家仔细看看。
在聊危机干预之前，咱们首先聊聊什么是危机。“危机”一词最典型的代表，当属令人惊心动魄的天灾人祸，比如自然灾害、比如战争。不过，值得注意的是，一些个人生活事件当属“危机”的范畴，举个例子，失恋，或者儿童长期遭受虐待。
当危机来临时，我们的心理和生理都会发生变化：心理上，我们长久以来的，为了维系正常生活的信念（比如，世界是公平公正的，生活是可预期的；我是有价值的，我能掌控一切；危险离我们很远）将会产生严重的冲击，我们的内心产生无助感和脆弱感；生理上，危机事件作为应激源，让我们的身体启动“战-逃反应”，我们的全身被调动起来，产生一系列为应对危机而生的生理反应。

不过，通常，随着危机事件的度过，身体上的应激反应也会逐渐消退，留下心理价值观破碎的“一地鸡毛”，但，如果危机的强度过大或者长期持续，身体将进入“应激三阶段”的后续阶段：

这时候，个体的身心状态将进入严重的紊乱状态。
那么，谁会受到影响呢？
除了当事人，目击者（如警察、急救人员、救火队员等）还有当事人身边的没有经历过该事件的人都有可能受到影响。每个受波及的人影响程度不同。这和危机事件性质、个体自身素质、社会状态有关。
危机事件听起来坏处很多，不过危机一词，意味着危中有机，如果成功度过危机，对个人而言将是一大成长。如果你处在个人危机当中，请保证生命安全的前提下，持续关注和照顾好自己的身心状态，在可控的范围内进行自我调节（比如使用一系列放松技巧），在自己愿意的情况下，在安全的场合表达自己的各种感受。如果危机事件对你的困扰过于严重，请及时寻求专业帮助。
如果你身边人陷入危机，请在照顾好自己的前提下耐心陪伴，倾听他们的感受，鼓励他们恢复正常的生活节律，注意不要强迫对方回忆或者不让对方提及相关事件。

百度又吞帖子？

Part 4完更，可能很多内容没有详细写，时间赶是一方面，最主要是，我不能把心理科组的活全抢了吧

接下来就是，全一中吧里没提到的Part 5.
终于啊，终于。

Partner发来了稿子的修改版，又要为项目打工（悲）

啊总算恢复了

Part 5 精神疾病患者の珠海一中生存指南
同前面一样，多楼警告，欲提升阅读体验，请点击“只看楼主”

另外，这部分内容搞不好会被吞（AI审核懂的都懂），大家如果发现被吞记得喊楼主重发

@CharFutur 试试看这种超长帖子能否有机会申精

日	一	二	三	四	五	六

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