很多兄弟说让我继续更新，那我今天有空再继续分享一下具体怎么训练吧
上次说到那个核心技能就是【呼吸调整】
呼吸调整是用来平复兴奋度的。具体方法是：当你兴奋度比较高时，闭上眼睛，平复心情，然后深深吸气。把意念集中到呼吸上，想想气流通过鼻子，头部，颈部，胸部，沉入腹部，下腹部。有点类似于气功的"气沉丹田"。吸气过程要相对快一点

吸气过程：想象新鲜的空气从鼻腔或嘴里进入胸腔，到达腹部，到达会阴。

呼气：气从会阴经过尾椎、进过脊柱到达头部，然后通过鼻腔呼出，同时想象着把s精感呼出体外。这种方法能有效放松交感神经，不至于让大脑很亢奋

还有网上经常说到的放松PC肌，通过放松PC肌来减缓肌肉紧绷，当你肌肉紧绷的时候也是很容易快的，所以要学会放松自己的PC肌

另外就是通过训练，刻意训练改变之前快速发射的神经记忆习惯

大部分人时间变快，一部分是心理原因，还有一个非常重要点，大家比较容易忽略也是非常重要的，自己变快是长期快速撸造成的神经记忆习惯

兄弟们有没有试过以下的情况：
1.每次用手的时候潜意识想着要快点，快点发，再快一点。
2.自己偷偷在房间，洗手间，宿舍等，偷偷摸摸lu，又怕别人发现，火急火燎的弄出来。

3.在家闲的无聊看看视频，顺便来一发，心理又有罪恶感
4.总喜欢看片加快，手又不停，不来一发心理不自在心理形成依赖

以上错误方式是导致时间短人数最多的诱因，很多人都是由于刚刚成年，好奇心重，用手时就图一个“爽”字，每次都想赶紧体验最后几秒钟的快感，所以喜欢追求刺激，喜欢看小电影，最终导致时间逐渐的变得越来越短，形成了一个快速射的反射模式，久而久之让大脑和身体对这一状态形成了记忆。

变成了一个不健康的条件反射，导致我们一受到刺激的时大脑中的兴奋度就会急剧上升，瞬间达到临界点，进而发射结束，于是三秒男便形成了。

如果在撸的时候想的快速结束，追求强烈快感这个过程，在多次这种刺激下久而久大脑中枢对xing刺激的敏感度越来越高

敏感度过高就会对刺激度太过于敏感，出现时间短的情况，偶尔一次两次，感觉不到问题，但是经常这样就会慢慢形成神经记忆习惯

这里再说下什么是神经行为习惯记忆：比如“出厂设计”为10分钟“摩擦”的刺激总量才触发“发射'的指令，但你染上不好的习惯，每次贪快求刺激长期3分钟内就发射，渐渐的大脑就固定了3分钟“摩擦”的刺激总量。

每次都贪快求爽，相当于给自己做敏捷化训练。
这个质变是实实在在的生理机能上发生改变
这点相信男性同胞深有感觉，为什么刚开始学会用手的时候时间那么长，现在才几分钟？