本贴只站在以健身健美为目的的训练者来看待 并不适合其他人群

先说结论：小白不要去使用或在力竭时使用 高手不要组组都使用

何为借力？ 借力就是通过惯性或不属于此次训练计划的肌肉强行完成动作
训练动作分为向心和离心两大过程 用二头弯举来举例 向心就是将杠铃弯举 离心则是将杠铃重新放到身体前侧 离心的力量是大于向心的
合理的借力是通过借助全身力量完成向心动作再通过控制完成离心
不合理的借力是借助全身完成向心也不控制完成离心
前者是有利于进步的 后者则完全没意义
这种训练法需要一定熟练度 对于小白则不建议使用

借力训练肯定会有一定的风险 比如腰部 关节在某一瞬间很容易受伤 肌肉肌群很容易拉伤 比如肩袖 腹股沟等 所以不建议老手组组使用 因为你很可能因为借力组数太多消耗精力过多而走神 一旦走神很容易受伤

最后总结：由于借力训练的风险陡然增加 所以请务必集中你全部的注意力 小白不要学习高手借力训练 这无非就是没学走先学跑！

南无阿弥陀佛