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浅谈借力训练

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当你初入健身房看着视频教程稳定身体 收紧核心进行训练时旁边的大佬在疯狂摇晃身体借力 看着大佬的训练你是否陷入了沉思
为什么他要晃动身体？
为什么他晃成这样还能长肌肉？
这和我学的动作不一样啊
本贴将为你讲述借力训练的好与坏 以及在什么时期可以进行借力训练
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2023-08-16 23:06回复
    本贴只站在以健身健美为目的的训练者来看待 并不适合其他人群
    IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2023-08-16 23:11
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      先说结论：小白不要去使用或在力竭时使用 高手不要组组都使用
      IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2023-08-16 23:13
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        何为借力？ 借力就是通过惯性或不属于此次训练计划的肌肉强行完成动作
        训练动作分为向心和离心两大过程 用二头弯举来举例 向心就是将杠铃弯举 离心则是将杠铃重新放到身体前侧 离心的力量是大于向心的
        合理的借力是通过借助全身力量完成向心动作再通过控制完成离心
        不合理的借力是借助全身完成向心也不控制完成离心
        前者是有利于进步的 后者则完全没意义
        这种训练法需要一定熟练度 对于小白则不建议使用
        IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2023-08-16 23:21
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          借力训练肯定会有一定的风险 比如腰部 关节在某一瞬间很容易受伤 肌肉肌群很容易拉伤 比如肩袖 腹股沟等 所以不建议老手组组使用 因为你很可能因为借力组数太多消耗精力过多而走神 一旦走神很容易受伤
          IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2023-08-16 23:24
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            最后总结：由于借力训练的风险陡然增加 所以请务必集中你全部的注意力 小白不要学习高手借力训练 这无非就是没学走先学跑！
            IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2023-08-16 23:26
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