你可以一组完成100个俯卧撑吗？
这个问题你听见过吗？我猜应该是听过，如果对方看到你健身小有成就后。仿佛这是一个检验健身成果的金标准。说实话，能单组完成100个标准俯卧撑的人很少，这需要极强的力量与耐力才可以。
饱满的胸肌、宽阔的肩膀、粗壮的手臂是男性朋友健身想追求的好形体的表现，而俯卧撑锻炼的肌群就是它们。但是很多人虽然能够做很多数量，但是动作质量却不可恭维，导致训练效果低下甚至受伤。
完全标准的俯卧撑应该是这样的:核心绷紧，身体从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；手臂与肩同宽或略宽，沉肩姿态，上臂与躯干角度小于60度；动作幅度完全，速度可控，慢速最佳。
能够单组完成100个标准俯卧撑，说明训练者有足够强的力量耐力，特别是肌耐力。想达到这个目标，必须要从训练计划上进行科学规划。
每次训练三到五组，每组做到接近力竭，组间休息1－2分钟，这是一次训练的量。不同的是，但训练时我建议采取多个动作进行深度刺激。
例如先做标准俯卧撑，当标准俯卧撑做完之后再做上斜俯卧撑，过后再做膝盖俯卧撑。这样三个动作的历练，训练肌群的刺激就相当强烈了。注意劳逸结合和循序渐进，次数就会逐步提高，最终完成但做100个的强大目标。
虽然单组完成100个标准俯卧撑是个很值得自豪的标志，但训练不用如此单调。训练更高难度的推力训练，对整体发展会更好一些。例如偏重俯卧撑、单臂俯卧撑、爆发力俯卧撑、臂屈伸及倒立撑等等。