先简单介绍一下自己的跑步历史，其实也没啥历史，去年断断续续跑了一年（每次跑两月然后因为没有任何成就感就短跑两三个月，然后可能又跑跑，每次跑步就在5左右，最长就10公里，没有任何计划，紧凑的一个几乎每天都跑，懒的时候每两天跑一次）。
今年再次重新跑，慢慢变得有计划得跑：
1. 2-3月恢复跑：跑1休2或3，每次6公里，月跑量40左右；
2. 4-5月有些增加，跑1休2，每次10公里，一个月尝试一次15公里，月跑量80左右；
3. 6-8月继续增加，跑1休1，每次10公里，一个月自测一次半马，月跑量140左右；
我是利用下班回家跑步，所有简单热身后就开始，跑步立马步行2公里左右回家，没有拉伸。今年平均配速在550左右，心率都在150左右，感冒或者太热到过160，步频年初的时候160+，现在180+。
不知道是一个月前还是更早的时候，每次跑完10公里后转为步行的时候，双腿膝盖都会疼，每走一步都疼，但是能坚持那种，就是在这开始步行的开始几百米范围疼，之后就不疼了，跑步的过程中也不疼，平时不跑的时候也没有任何不适。我现在不知道是不是量太大导致的，有点担心继续下去会更严重甚至影响生活。不知道有没有类似经历的大佬知不知道这种情况。感谢感谢~