现在我也是死人作息，平常经常是4点多钟睡觉，运动方面也很少（基本就是饭后跑一下步）我现在实在不知道怎么办才好了

首先，我要强调的是，手淫是一种不健康的行为，会对身体和心理健康造成负面影响。因此，我强烈建议您尽快戒除这种行为，以保护自己的身体健康和心理健康。针对您目前的情况，我有以下几点建议：1. 了解手淫的危害：您可以查阅相关资料，了解手淫对身体的负面影响，包括导致性功能障碍、精神状态下降、免疫力降低等。通过了解这些知识，您可以更加深刻地认识到戒除手淫的重要性。2. 培养健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动和良好的心理状态是维持身体健康的关键。同时，尽量避免使用刺激性的物品和环境，例如过度暴露于色情内容下或使用刺激性强的染发剂等。3. 学习控制技巧：如果您无法完全戒除手淫，可以尝试学习一些控制技巧，例如在需要的时候转移注意力、减少刺激源的数量和质量等。此外，还可以寻求专业帮助，如咨询医生或心理咨询师等。4. 加强自我监督：时刻关注自己的身体状况和心理变化，并记录下来以便更好地掌握自己的情况。同时，也可以将自我监督的结果与之前的自己进行比较，从而发现进步和不足之处。总之，戒除手淫是一个长期的过程，需要坚定的决心和毅力。希望您能够积极采取措施，逐步克服这个问题，最终恢复身心健康的状态。

17还很年轻，趁早戒了自然而然就会恢复，而且要做好养生工作，早睡早起（10点左右睡觉，6点左右起床），适当做有氧运动，多看看戒为良药纠正思想误区，加油！

改掉坏习惯培养好习惯不要熬夜，坚持学习戒色文章提高觉悟

挺小的，现在戒色一切都来得及

赶紧戒了吧，还有不要熬夜，熬夜也是你白头的原因，加油。

戒掉，作息规律

戒色贵早，越到后面越被动，趁着年纪小恢复也快干净戒掉！

早睡早起啊，晚上那个时间段就容易sy改掉时间作息，多看看贴吧精品贴和戒为良药，加油

加油

戒色养生才是我们应该做的 男儿应志在四方 而不是在于裤裆 师兄 加油吧！想想自己为了什么而戒 悟了的话 很容易戒的

规律作息，坚持锻炼

这玩意是毒品，趁早戒掉