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吧里大🐮5公里破20时10公里是什么水平？

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我5破20的时候10公里在50边缘，那天跑的时候感觉特别好，首速是4'7，后面越来越有劲一口气直接破20了。后面就找不到感觉了，于是我开始堆有氧，破10配速前几天是48，今天达到46了，但是48前后跑了最好也才21半左右，有一次3公里状态很好中间大部分一段时间达到有氧的感觉，平时跑中短距离就当小间歇了，要么再沉淀一下还是说我现在可以保持好5公里20平均配速全力冲一次试试？
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2023-09-23 21:54回复
    需要加装备吗？我现在是一双休闲跑步鞋，不过我觉得这配速应该没必要，我觉得再加应该也就是碳板了吧
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2023-09-23 21:59
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      哥我看你一个周的时间，5千米就提升1分半，咋练的啊教教
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-09-23 22:45
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        与5km20分的跑力相匹配的10km最好成绩是41分半左右。达不到的话，说明有氧基础练得还不够。
        IP属地:湖北4楼2023-09-23 23:27
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          大伙别看错破20是我一个月以前跑的，现在上有氧强度感觉跑5公里找不到破20的感觉了，按理来说我堆有氧对耐力应该有提升，但就是找不到以前的状态了。
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2023-09-23 23:31
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            这是我5破20时10公里大概水平，现在10公里都快45了5公里没有提升，偶尔强度党都快炸了
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2023-09-23 23:35
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              我的跑量总共也才300公里吧
              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2023-09-23 23:41
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                什么天赋哥
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-09-24 00:02
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                  有没有可能你那个破20数据不准，10公里50分，5公里不可能破20。10公里45分，5公里破20的可能性都不大。不然5公里跑19分，后面再慢也不至于25-30分钟跑五公里了
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2023-09-24 09:35
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                    我五公里 23 分，十公里公里都可以跑 49 分
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2023-09-24 11:14
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                      这样的吗，我去年五公里第一次破20后的第一次10公里是41分，你这五公里和十公里差距有些大啊，会不会跑的那天状态不对
                      IP属地:福建来自Android客户端12楼2023-09-24 11:28
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                        我长距离跑的很少都5公里2113，10公里4545。你的10公里水平和5公里差太多了
                        IP属地:河北来自Android客户端13楼2023-09-24 17:33
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                          没特别测试过，是跑半马比赛平均配速4分钟，顺便把5km20和10km40破了。
                          IP属地:湖南来自Android客户端14楼2023-09-24 21:04
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                            问下5km23分10秒左右，对应10km应该达到多少，目前10km49分
                            IP属地:江苏来自Android客户端15楼2023-10-04 19:29
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