1、尽管在体型上的差异相当大，但在生理学和生物力学上，较好的跑者却具有一些共同点——包括肌腱附着在离骨关节多远的部位以及心血管系统的效率，其中，后者取决于心脏大小和心输血量。

3、8项训练原则：⑴压力反应 ⑵针对性 ⑶压力适度 ⑷训练反应（想要提高体能，就必须增加训练强度）（训练4要素:训练量、强度、频率和恢复） ⑸个人极限 ⑹收益递减 ⑺加速挫伤 ⑻维持

4、身体承受压力48小时后，刻苦训练带来的肌肉不适要比身体承受压力24小时后更严重。（背靠背训练）
5、短长跑安排有助于避免运动过量
6、增加训练压力时，务必将所选择的压力程度保持4～6周。

7、推荐以每分钟约180的步频奔跑，因为这可以将跑步带来的落地冲击力减至最小。步频越慢，滞空时间就越长。
8、短跑脚尖着地，长跑脚跟着地，或者全掌着地。
9、全脚掌和脚跟着地可以减轻腓肠肌说承受的压力并将力转移到大腿肌上。
10、着地技巧选自己最舒适的。
11、着地时脚跟尽量不要外翻。脚趾外翻会带来小腿内侧胫骨疼痛。

12、跑步应该是享受的。

13、运动时的呼吸不适不是因为缺氧，而是因为肺内二氧化碳含量较高。
14、建议使用2-2呼吸节奏（两步一呼，两步一吸）
15、通过嘴和鼻子进行的呼吸，其中有一部分是死腔空气，即不与肺进行气体交换。
16、呼吸频率加快，呼吸肌能量消耗加大。
17、稍快的呼吸频率会让人稍稍放松。

18、最大摄氧量速度比最大摄氧量重要。
19、男性在长距离跑中最大摄氧量大于女性。
20、夏天跑步更吃力，因为有更多的血液被转移到皮肤进行降温。更多的血液流向了皮肤，而跑步肌肉所需的血液量不足，于是，血流总量增加，心率上升。

23、确认最大心率最简单的方法：跑几个艰苦的两分钟上坡。第一波到达坡顶时的心率，第二波上坡时跑时心率还上升，就再跑第三次，看看会不会达到更高的心率。如果不变，就是你的最大心率，如果上升就继续跑，直到不上升为之（可用800米代替）。

24、静息心率：早上醒来时的心率可以说明你的体能状况如何。通常，静息心率会越来越慢，因为你的心跳越来越强，每次跳动都能泵出更对血液（没搏输出量增加）。

顺序错了23、营养充足、摄入含铁的食物可以提高血红蛋白携氧能力。

24、E、M、T、I和R指的是训练强度，他们代表了构成大部分训练计划的训练类型。E代表轻松跑，M代表马拉松配速跑，T代表乳酸门槛跑，I代表间歇训练，R代表重复训练。
25、E跑时对锻炼心肺有好处。还能造成肌肉中肌肉纤维的变化，增加血管数量。30分钟的轻松跑是最低要求。
26、用E跑积累跑量。E跑中跑得极慢或步伐不对时建议停下，避免受伤。
27、不要在长距离的定速E跑中喝任何功能饮料，这样你的身体就会习惯节省碳水化合物。

28、速度较慢的跑者只需将休息时间缩短即可。
29、训练顺序：E-R-I-T

训练计划表都在书里难得截图了，好累感兴趣的可以自己去找《丹尼尔斯经典跑步训练法》pdf
（附我正在用的训练表）