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三年了，170cm85kg体脂估计22%蹲拉都200了，卧推110，背还是这副*样子，有的救吗家人们，之前引体不怎么做，现在引体划船各种器械一个

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视频来自：百度贴吧
IP属地:云南1楼2023-11-29 15:39回复
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    IP属地:云南来自Android客户端2楼2023-12-06 19:38
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      IP属地:云南来自Android客户端3楼2023-12-06 19:45
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        IP属地:云南来自Android客户端4楼2023-12-06 20:12
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          IP属地:云南来自Android客户端5楼2023-12-06 20:29
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            IP属地:云南来自Android客户端6楼2023-12-06 20:40
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              IP属地:云南来自Android客户端7楼2023-12-06 21:46
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                IP属地:云南来自Android客户端8楼2023-12-07 03:49
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                  IP属地:云南来自Android客户端9楼2023-12-08 01:47
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                    可以先降一下体脂率吧 至少18-15吧，我在体脂率没下来我很少做大重量训练，像高位下拉最多到40左右
                    IP属地:福建来自iPhone客户端10楼2023-12-08 23:19
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                      我一开始还以为是女的
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2023-12-11 13:28
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                        每天一百个引体，把基础打好，背部肉量和感觉先做到找到
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2023-12-11 20:15
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                          多练背阔呗，你下背已经很厚了，肉眼可见，多做一些窄距的划船，下拉，夹肘沉肩，不缩肩胛骨，强化背阔外沿
                          IP属地:陕西来自iPhone客户端14楼2023-12-12 03:19
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                            你是男的女的？
                            IP属地:湖南来自iPhone客户端16楼2023-12-12 09:00
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                              你这放普通商健不说天花板，也是最厉害的那一层了。只不过是没一直走健美计划吧。我朋友体脂15左右推120蹲160拉180，肉量也没网上看的那么夸张。自然健身里又干又大的，那是天赋加计划选的好，训练年限都是其次了
                              IP属地:湖北来自Android客户端17楼2023-12-12 12:19
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