1月25日
10月底我，由于免疫力低下加上熬夜等原因我居然面瘫了，经过两个多月的治疗，好转了一些，但是没有彻底治愈。这段时间养成了早起晚睡的习惯。但是每次治疗针灸的时候还是会焦虑会怕疼，加油治疗吧。每次焦虑的时候刷手机就会看一些让多巴胺特别高的内容，暂时还没有办法改掉，因为环境的外部压力和自身的焦虑，离不开这种多巴胺的获取，我甚至觉得这样很幸福，想一直持续下去。

1月26日
周日朋友就要来找我玩了，不知道你们有没有遇到过这么尴尬的情况，本质上你不想出来，朋友想跟你出来，结果出来的时候大家都尴尬了。本质就是此时你的能能量是低的，不管是有意还是无意识，你都是被迫不情愿的，不想融入这个圈子或者这段经历不想去经历。虽然你不想去，但是你也会去想，去期待，你们经历了什么什么美好的事情，玩的多有趣，结果就是你们就尬在那了。其实你自身没有能量是影响不了其他人的，要多想想过程，设想各种坏的结果。还有最重要的一点，只有你自身带着高能量，才能影响别人，让别人觉得你真的珍惜这次出来玩的机会，才能被你打动，过程才会有趣。

1月27日
人都会从以往的经验和社会阅历这张拼图里面去解释现在正在经历的一些事情或者发生的一些坏事，都是带有眼镜的‘主观事实’，但却不是客观的。就像那本书里写的一个船长看见外面的信号灯，船长让对面转向，因为再过不久船是会相撞的，对面给出信号让他们转向，船长生气了，说这边是军用舰船快点转向20°，对面回答我们是灯塔，船长才转向的。这就是主观思维与客观思维的转变，想起我和前女友的关系，也是这样，她对我的总总都是我主观事实的想象，她把我qq删了，或者朋友圈屏蔽，或者失联不说话，这些细节，虽然有但没有做过更多出格的事情都是我的想象解读。她的坏心情和不好的事不想跟我说，但这样我越来越不了解她，但我是一个特别在意细节的人，这说明我们本质上应该是合不来的，我从很远的地方回来想见她，或者我问她怎么不让我认识她的朋友，微信拍一拍个性签名这些都没给我很好的解释，既然已经分开了说明确实不合适。

2月2日
作业去医院针灸了一次，我就有了更多的时间，但是按着以往的性格惯性，我把更多的时间拿来玩，用来刷短视频和打游戏，我没有变得更快乐而是感觉虚度了时间，越来越焦虑，而且想到很对消极对自己不好的暗示。当时身在迷局的我隐约想到应该是我对环境太依赖，这个环境，刷短视频和打游戏不是我真正想要的。但我没有现在这么清晰明了的梳理出来。于是我又独立又变成了依赖环境被环境推着走的人，失去了目的，在这种自己习惯和环境营造出的环境中，不断对自己消极暗示，自己有多差，有多不好，但又走不出来。明知道这样不好，却走不出来。今天早上梳理以后想明白了，我没有一个精确的目标，应该做一件与自己以前坏习惯和这种环境完全不同的事，并且自己坚持下去。这能帮自己完成去做的任务，用去做抵消掉瞎想的精神内耗。让自己多出来的时间变得有意义一点，让自己想要享乐偷懒的坏习惯变成自主有目标的知道自己想要什么的自主学习。这样就会从依赖环境被环境推着走的依赖人格变成有自己目标的独立人格。这是潜移默化的习惯要慢慢养成。我们可以从减少多巴胺的摄入开始，比如少刷那种可以迅速给自己带来快乐的视频，看那种增加知识的视频，给自己定一个增加多巴胺和打游戏的数量，避免自己再出现昨天的现象，让多巴胺失控，失去独立人格，最后让消极暗示给自己精神内耗，然后导致最坏的情况，自己很长时间走不出来。人要活在当下，而一但被自己的环境和习惯影响就开始想未来和过去了，未来和过去是不会被改变的，是没有意义的。最重要的就是改变当下，只有改变当下，一点一点积累才能改变未来，而过去是当下的选择，所以只有改变当下才能改变未来和过去。人要让自己当下开心一点，但不是让自己当下一直打游戏刷短视频荒废自己让多巴胺不断增长，而是要有多种不同的体验。不然到快要离开的那一天，总结一下自己的人生只有一句，人生过得真快，我的人生都用来打游戏和刷短视频了。

2月3日
昨天晚上又消极了一下，一个女生问我对婚姻和前任的看法，我知道她对我有意思，但我不想跟她发展那一步，因为我根本不喜欢她，自己内心不喜欢她，缺假装没有不喜欢她，本质上就会造成无法对别人敞开心扉，造成对前任感情的依赖，这种消极情绪有时候自己是无法察觉的，需要看书或者冥想来发觉，然后才能走出依赖的舒适圈，当让自己不舒服的人或者事出现的时候我们可以远离，或者直接告诉她真像，而不是让对方营造出一种她有机会的假象，这样不仅影响的是她，影响的也是我们，潜移默化的扼杀了我们的独立，和积极主动，无法跟别人打开心扉的能力。

2月3日
今天破戒了，中午睡了一觉，下午自己一个人感觉无聊没有事情做就在浏览器上面找之前的小网站记录，最后还真找到了，看着看着结果就真没控制住，做了那个。觉得自己特别不好然后就看了视频，说这是人类繁衍必须得欲望，不需要特别压抑自己，只要不频繁就好。不用太在意，单距离我自己设定的三个月目标还是差了很多，所以有时候要克制一点，但是不要在看重这个。

2月5日
我们要清醒的摆脱关注圈，然后用影响圈去影响别人，因为别人的惯性和习惯就是要获得别人的关注，但是自我改变是很难的。每个人都是这样。当我们习惯性的被人关注以后，就会把这种关注当做依赖，很难走出来，你这样依赖别人对你的关注，你的心情和情绪都随着对方的一言一行得到体现，产生依赖以后你就失去了自己的思考，不能独立。很好的例子是当某个朋友夸了你什么，你就觉得自己原本就是那样，等这个人给你做了很多情绪价值以后，你就依赖上了这种感觉，变得不清醒，等有一天这个人批判你，你就会因为他的话，和对他的情绪依赖而难受，即使你知道自己本不是这样。这就是关注圈的陷阱，我们要做的就是，认清现实，当有一个夸你优秀或者怎么样的时候，你不要认为理所应当，自己本来就是这样，你要清醒的思考到，这是来自关注圈的人对你的评判，要分清这种评判，不要依赖这种人对你产生的情绪价值。但是我们可以反其道而行之，可以利用自己别人的关注圈，自己去关注别人，给别人提供情绪价值，然后让别人产生对我依赖的感觉，达到控制别人情绪的目的。然后就是影响圈，我们每个人改变是很难做到的，当一个人对一件事物的解释，都是他人生十几年对世界的看法和态度，所以你要改变一个人以往十几年的看法很难。你不能光嘴上说，你要身体力行的去做这件事，潜移默化的影响，举个例子，你对家人的关心，比如你有一个弟弟，你跟他说你多爱多爱他，不如身体力行的去做这件事，比如给他买球鞋或者带他去玩这种，通过一件事让他感受的你对他的关怀，还可以利用他的影响圈加以辅助。当我们受到新事物的冲击的时候，比如说朋友突然身体强壮，你意识到自己的某个地方不如朋友或好久不见的亲近的人。你要走出人的这种惯性思维，分清关注圈的陷阱，朋友和亲近人本身就是容易让人产生依赖的对象，所以我们会下意识的依赖，依赖对方言语给我们带来的情绪。我们觉得什么地方都不如对方，所以我们要清醒的意识到这些最亲近的人都是自己的关注圈，当我们意识到他们是我们的关注圈时，他们对我们说的话就不会造成情绪上的跌宕起伏了，而且亲近人对我们会造成影响，这就是影响圈的变化，但不是好的变化而是坏的变化，我们本来摇摆不定的自信会受到打击，对自己的目标也会摇摆不定。所以我们要反其道而行之，首先利用别人的关注圈对别人关注，让他感受到我们对他的关注，但一定是积极的。然后我们自己的目标和信念我们要自己去做，通过自己的坚持和信念，应该别人。就是自己的影响圈影响了别人。

2月5补充:但是当我们坚持做某件事的时候，别人一定会对自己做的这件事评价，不论好的坏的这都是关注圈对你的关注，当我们这件事做成了以后，坏评价的人可能继续对你不屑，也可能有一部分人被你的坚持和信念打动从而被你影响，这就是自己影响圈对别人的影响，所以开始的时候，别人对你影响圈的关注评价不要在意。用自己的行动证明给别人。

2月5补充2:还有一点，当你成了别人的关注圈，别人也可能成了你的关注圈，你们彼此互为关注圈，当你发现别人的某一个优点是你羡慕的时候，自卑的光就会落在你身上，你就失去了你的影响圈目标也会动摇。别人的这一个优点和优势就会影响你，就变成了他的影响圈在影响你，然后你就自卑了。当再遇到这种情况下可以这样，你利用关注圈，对他的这一优点进行表达羡慕，然后让他对我们对他说的话产生好感，这时候就是我们对他的关注气到了作用。而不是默默的让对方的影响圈影响我们，我们遇到一个身材好，或者说话好听或者长得帅的人，都会产生羡慕从而自卑，我们利用关注圈对他们的优点进行夸奖，自卑的情绪不会产生，对方对于你的评判就不会影响你了。什么意思呢，就是我们看到别人的一些我们想拥有的特质，自己没有做到对方那样，就会自卑，这样的情况下，他们说什么我们都会下意识的言听计从，就丧失了我们自己的影响圈，从而又陷入到了关注圈的陷阱。我们依赖比我们强的人对我们的评判，情绪和心情都随着他们的变化而变化，但是当我们说出来对方的优点，并表示承认羡慕他的这一特质的时候，是我们对他的关注圈，我们对他的评判产生了影响，我们的目标是没有动摇跟改变的，说起来很复杂还是要实践和练习为重点。

2月6日
面对一个制约自己真实想法的环境，自己想摆脱但是摆脱不了，人就会变得消极。这个时候你不是积极主动的，跟别人说话会顾虑自己想象中坏的后果，不想让坏的结果发生，但是在你眼中的别人才是最真实的你自己，只有说出来以后才能对关注圈的人打开心扉，才能从消极被动变为积极主动。积极主动以后才能去影响别人。这种消极可能是身边人或者环境对你的制约，让你不能实现自己的真实想法，但你可以选择反应，选择跟某一个人说出来或者跟心里的自己说，与自己打成和解才能跟别人打开心扉，不论你跟别人说了一个结果，对方跟你的反应是好是坏，你都与自己达成了和解，因为你从这件事跳了出来，就是通俗上说的当我们发现问题本身，就是与自己和解的过程。

2月7日
自己假定的失败，不是真正的失败，只要寻找办法总有机会成功。关键的是不要陷入自己假定的失败里面，其实失败没有定义，只有你自己认为失败了，才是失败了，要不然都是在寻找成功的路上。自己认为的失败是没有意义的，只会让我们内耗越来越严重，寻找成功的办法才是实用的，只要自己不认为失败，就不算真正意义上的失败，就像异形2里面的女主角，困难出现的时候总有应对办法，最主要的是冷静，不要慌，面对各种困难我们也是一样。

2月10日
七个习惯:以始为终
个人使命宣言:永远对父母孝顺
对待朋友保持真诚
工作中态度认真，遇到问题积极解决，碰到难缠的领导或同事也不要抱怨，要认定和接受这种客观事实，然后一件一件事情解决。
对自己好一点，给自己打扮的精致帅气，穿好看的衣服，拍好看的照片，这些钱用来投资自己的外型和穿搭而不是给女生送礼物挽回或者去追求女生，而是用提升自己来吸引女生。
面对爱情，缘分可遇不可求，没遇到之前不要强求，遇到自己珍视的人，也要毫无保留自己的爱，爱的大胆一点，但是自己在这段关系里面一定是最好的自己，如果发现自己在这段关系里面状态不好可以抽身，不勉强。

2月12
1.被别人批判和否定时不要陷入关注圈，不要否定自己，被别人批评时这时候你的状态是认为身边的人和事不好是环境造成的，如果身边有一个好环境之类的肯定能发挥自己的才华，这时候我们就由积极主动陷入了消极被动，这种难受没有意义，这种对周围环境的抱怨改变不了什么，不能改变的客观事物我们就不要改变，我们要改变自己的思维。
2.所以经受了别人的批判和外部的打击之后，我们要跳过自己否定和否定外部客观事实这一步，转而把重心放到影响圈内，别人否定或者批判你的时候，你可以积极主动的寻找解决的办法，接受别人批判你的客观事实。如果没有找到解决办法也不要怀疑自己，或者陷入焦虑。接受自己，接受自己这就是自己的最大能力。然后去一点一点的学习，扩大自己的能力，等有一天能够解决这件事，我们就可以去解决了，而不是一直否定自己，否定环境，那样会让我们一直原地踏步，我们不能解决的问题永远解决不了。
3.第三点就是我们不要批判别人，因为我们也是别人的关注圈。当我们明白了被批判带来的痛苦，我们就不要批判别人。因为我们明白，批判会带来后果无非就是两种，被批判者陷入自我怀疑或者跟环境与人的对抗。第二种就是跳过自我怀疑那一步，然后积极解决寻找解决的办法。但是陷入大部分人都会潜意识的选择前者。所以我们不要给别人造成压力，不去批判别人。当一个人给你带来压力时（心理压力），就是在用语言攻击减少你的寿命，我们深知这一点，所以我们不要攻击和批判别人，但是当别人批评和攻击我们的时候，我们要放平心态，努力寻找解决办法，能力有限就一步一步来努力提升自己，当有一天有能力去解决了，就去解决问题。因为别人对我们的批判是客观事实是不可避免的，所以我们要放平心态，改变自己的心态来减少别人对我们造成的压力，来延长自己的寿命。

2月17日
有一些习惯是需要我们不断提醒自己去改变的，以免自己忘了
第一点就是不要去抱怨，积极主动做事情。
举个例子就想刷碗，舅舅是一个比较懒的人，不怎么做饭也不怎么刷碗，这是客观事实，是我们不能改变的，这时候按照惯性思维我们肯定会边抱怨边刷碗，舅舅怎么这么懒啊，什么事情都要我去做。不要这样，因为客观事实改变不了，我们很难改变一个人，但是我们可以改变自己的想法，去解决这个问题，我们可以自己去刷碗，或者下次的时候跟舅舅沟通让他帮一下忙，所以不要抱怨，积极主动，放在任何事情上都是行得通的。
第二点就是把自己的重点放在不紧急但是重要的事情上，我们人与事情的关系分为四种，紧急，不紧急，重要，不重要。当我们多做不紧急但重要的事情，就可以运筹帷幄，提高自己做事的积极性，心态也由急躁变得自信。这是很多人忽略的一点，所以这个习惯我们也要重视。
第三点是关于健康的，我们不要吃或者少吃减少我们寿命的食物，这些小零食会让我们身体产生炎症，减少寿命，还有我们要早早睡眠，10点之前上床入睡。久坐不要超过半个小时，半个小时就坐起来走一走，喝水或者利用半小时的空隙高效做事。