大锤非常的费劲 随便用个 民工用的那种大锤就够了

一次轮一百个 然后你就无敌了
其实菲多他们砸的那个动作是比较省力的 如果你直接抬到头上 然后又砸下去 那样才费劲

刚参加自由搏击训练的话 练练拳卧撑 杠铃平举之类的吧 个人意见 仅供参考

我觉得没什么必要，抡大锤是练摔跤用的
4l说的对多练拳卧撑，等拳击练的差不多再练摔跤桑博柔术

回复：4楼 5楼
谢谢你的建议，我练过两年拳击，系统练了1年多健美至今，器械训练每天两小时哦~自由搏击算是新手，但搏击就不不是了，哈哈，现在卧推深蹲硬拉做组*6的重量是110kg，160kg，140kg，不过这些都是健美的孤立多关节动作，还是要加一些n多肌群一起参与得，感觉现在虽然纬度大了，但出拳速度比以前慢了不少，话说，昨天抡了一次，效果不错，哈哈~~


回复：6楼
太强了，原来是练家子，你发几张裸上身的照片来看看身板啊

回复：7楼
我空间里很多啦，就不发了。。。

推荐你去本能格斗吧看看 那里面东西很全

回复：8楼
的确有几张，但是不太清晰，而且是小图。照片里看起来比你最新拍的要强一些啊

回复：10楼
可能是角度问题，其实我现在比那会纬度做的打多了，那会臂围才37，现在42了。胸围也长了5cm。
回复：9楼
谢啦~马上去扫一眼

双手握住把的末端，杠杆原理
往上轮时，借力，不要用力，然后上轮到顶点，往下砸时，用力
一开始可以到五金店定做一个橡皮垂，铁垂太恐布了

我觉得菲多的大摆拳和他抡大锤时的动作很像。

回复：13楼
谢啦~我现在往负重包里装40斤的负重在沙坑里抡，效果相当nice~~啊哈哈