以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这样 哑铃大概10公斤不到 杠铃不到20公斤 自己做的 没有称过 目前是每两天歇一天 然后再练3天再歇一天，等于是7天休2天，，每次80分钟，有氧和重量差不多对半，一起进行，早上有30分钟跑步或者爬楼或者跳绳，问下有经验的这样整行吗？目前是4年了，中间有过间断 但是没有太长，最近2年基本没有中断过