哑铃昨晚称了下 单个 12.7公斤 所以就没有加重 感觉够了

我昨晚锻炼时想了一个问题 以前是我没有想的原因 但是我知道 脂肪永远转换不成肌肉 减脂和增肌是不能同时进行的 我这4年一直在潜意识里减肥增肌 不吃那么多米面 还一直锻炼增肌 所以是个矛盾体 只是得到了一个健硕健康的身体 和一个稍微自律点的作息 好吧 我不知道我总结的对不对

看来是我这小白太白了啊 大佬都不稀得指导了 但是我还是会坚持的 已经坚持了4年了 改变下再坚持个长期看看效果 加油 加油 加油 虽然没有大的改变 但是身体健康了 脂肪也减少了 坏习惯也减少了一部分 要会安慰自己

哦 那个我做的也有 在楼道墙上安装着 还带了个水桶拉能拉下 但是以前一直没有用那个架子 最近2天开始用20分钟

我一直以为我是不会像别人那样把肌肉撑起来 现在知道了 是没有 所以撑不起来

大家早上好呀 如果有人路过的话希望指导下 谢谢

没人互动啊 杂这么没有意思类 指导一二或者拉拉呱也行啊

听吧友的建议 有氧减到很少了 基本晚上没有多少了 80分钟锻炼大约10多20分钟有氧， 然后都是力量和引体还有俯卧撑等 早上有氧30分钟左右 跑步和跳绳 听吧友的昨天又搞了一个双杠 不知道是不是这么叫的 自己做的 不知道尺寸什么的也没有什么说法 先练着吧 加油 加油 加油

早上搞了30分钟有氧 跑步和跳绳 然后爬楼梯 顺便引体了18个 分两次 可能不太标准 但是早上跑步好像已经成习惯了 虽然现在对大佬来说我这搞的不规范 但是打磨自己的过程也确是有在努力 只要自己认为很好就好 加油 加油加油 同时希望大佬不吝赐教 谢谢

最近要开始一体向上为主了 力量加引体 做一段时间看看改变 加油 加油 加油

刚才看一个吧友的帖子 我是不是应该整点蛋白粉或者什么补给 我这是不是缺少什么了

昨晚吃的很不少 下班一包干脆面（方便面 很少吃的 这一个月第一次）1把小番茄 然后晚上接近一个鸡胸肉和一个鸡蛋还有几片油炸豆腐，还有一碗稀饭 吃饱了 还有点撑类 晚上力量 哑铃划船？加仰卧起坐加引体向上加俯卧撑让后每次往前抬下腿那种 80分钟锻炼 然后昨晚感觉引体向上的感觉不如前天了，昨天感觉很累，上不去，本身昨晚开始时都没有怎么有力，只是锻炼了一会有劲了，加油 加油 加油 继续前进

我昨天说我的锻炼器材（我不好意思说我是健身 我这不是科班训练的）都是自己做的，怕吧友喷我，所以我要证明下，刚刚开始时是2个哑铃，用了一段时间想着需要个杠铃，然后又用了一段时间觉得应该练腹就整了个腹轮，后来想着得整两个小哑铃练小臂就做了，再后来都练烦了，想着做个壶铃吧，然后就有个壶铃了，至于那两个黄色的支架本来是要坐俯卧撑用的 ，但是当时考虑场地（卧室床边）没有那么大，做的就小了，使用就不稳，所以使用频率很小，手套是玩了一段时间铁块后手起皮和起茧子，家里正好有这种真皮的下脚料，就网上找了个图片做了两个，别说真好用，比训练手套好用，买过训练手套，不如这个就退了