5月18日 早上小区2圈跑步 心率180 跳绳1200 拉伸5分钟，然后爬楼梯1*13层，引体向上18下 跳绳200下 压腿3分钟 共计30分钟 消耗270大卡，白天正常上班，晚上锻炼开始，拉伸5分钟，哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑抬腿14*4 俯卧撑14*4 引体向上9*3 负重深蹲14*3 卷腹29*3 平板支撑3.5分钟 还有那个什么拿俩哑铃单腿往前屈腿那个14*3 （没有做过 这是第二次 第一次是两个7公斤哑铃 这次直接两个15公斤哑铃 那酸爽 最后一组差点放弃 但是坚持了）基本就这些了 一共80分钟 然后结束又拉伸了50分钟 才结束洗漱睡觉的 加油 加油 加油

5月19日 早上有常规锻炼 没有改变 早上空腹上称了 好像是58.6公斤 长了不到2公斤的样子 不知道是长到肚子了还是肌肉了 但是感觉在肚子的程度会大点 呵呵 好尴尬 但是晚上没有锻炼 因为去参加一个同事孩子的吃面大席了 吃完饭到家9点左右 不想那么赶趁着锻炼 毕竟才吃饱 而且最近几天力量恢复一般 稍微有点抵触锻炼 加油 一定要找到最美的自己

5月19日 星期日 早上起床比较早 热身压腿3分钟 小区两圈跑大约2公里，跳绳1200下，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下，压腿3分钟 运动一共时长30分钟 洗漱上班，日活动量一共约13000步（手表显示）晚上参加同事孩子吃面喜宴，没有锻炼，虽然没有锻炼还花钱了，但是吃的也好了 好吧 这样心里安慰自己就很满意了不是吗

5月20日 星期一 早上有正常锻炼和配套，然后晚上也有锻炼 进行的是哑铃夹胸相配套的锻炼，还是80分钟 感觉不错 可能是昨天休息了一天的原因 加油 加油 加油

5月20日 早上正常锻炼 热身压腿3分钟，小区2圈慢跑 跳绳1200个 拉伸3分钟，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下（我家住顶楼 没有扰民） 压腿3分钟 下楼洗漱吃饭上班，白天车间活动大约13000步（含早上运动的）下班晚饭后锻炼，热身10分钟，哑铃夹胸14*8 负重深蹲14*3 卷腹29*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 前后手俯卧撑14*4 那个什么保利亚深蹲14*3 引体向上9*3 运动一共80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 昨天吃的一般，，中午没有怎么吃 晚上一个鸡蛋和一些蔬菜还有稀饭

5月22日 星期三 早上正常锻炼 小区2圈慢跑 大约2.3公里 昨天量的，跳绳1200下，压腿3分钟，爬楼梯13层 引体向上9*2组 跳绳200下 压腿3分钟 洗漱吃饭上班 白天车间步数越13000步含早上锻炼的步数，今晚休息日，没有锻炼 这是是2天锻炼 去参加婚宴 锻炼一天 参加同事吃面 再锻炼两天 今天休息

5月23日 星期四 早上睡不着 5点30醒，6点起床，热身压腿小区2圈慢跑，跳绳1200下，心率拉到180左右，爬楼梯13层，引体向上9*2 跳绳200下 压腿三分钟 共计30分钟 消耗不足300大卡 白天上班一天含早上步数 13000步，因为昨晚睡眠不好，今天一天没有精神，晚上正常锻炼时间取消，晚上喝水玩手机，再见

5月24日 星期5 早上热身压腿 小区2圈慢跑 2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯1*13层 引体向上10*2组 跳绳200下 压腿3分钟 白天车间含早上运动大约13000步 晚上下班状态不佳 没有力量训练 今天休息的第三天 其中一天是正常休息日

5月25日 星期6 早上热身压腿 小区两圈跑 2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上10*2 跳绳200下 压腿3分钟 下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动加早上运动 一共13000步左右 晚上饭后休息 热身杠铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*3 标准俯卧撑14*3 前后手俯卧撑14*3 引体向上9*3 卷腹29*3 运动一共80分钟，拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

昨天有锻炼 但是昨天早上没有锻炼
感觉是不是碳水吃少了 感觉不到快乐 感觉不到激情 欲望也小了

5月26日 星期日 早上没有起床去锻炼 休息一下，然后感觉精神状态不是很好，所以就懒床没有起床，白天车间大约10000多步，晚饭后开始锻炼，热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 引体向上10*3 卷腹29*3 负重深蹲14*3 俯卧撑抬腿14*3 那个什么保利亚负重蹲（就是单腿向前一步 然后蹲下的）14*3 运动80分钟 拉伸50分钟 连着休息了3天（其中一天是正常休息日）感觉精神和力道都不错 还有就是今天的单杆助力带到了 试了下 还得是稍微靠点装备 最起码感觉手腕那绷的紧了 就是有劲 好吧 洗漱睡觉 加油 加油 加油

5月27日 早上有正常锻炼 小区2圈慢跑 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上9*2 跳绳200下 压腿3分钟 白天正常车间工作 大约一共14000步 晚上休息日 纯玩手机 喝水 休息 呵呵 很舒服 睡觉也可以 但是身体欲望有 动力不足 我感觉是一下重量加多了 或者碳水摄入不足 或者是最近睡眠不好 所以这两天吃的有点放肆了 先把状态调整好再说别的 目前体重还在控制范围 早上称了下 58.5公斤 身高172厘米

今晚要锻炼了 加油 目前状态感觉可以

5月28日 星期二 早上没有锻炼，起晚了，夜里写作业了，自己感觉不满意，找原因可能是近期重量大了，锻炼频次稍微高了点，或者是伙食没有跟上 所以早上懒床了 起床洗漱吃饭打卡上班 白天车间步数11000步 晚饭后锻炼开始 热身5分钟， 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 负重深蹲14*3 哑铃弯举14*1 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*4 引体向上10*3 卷腹29*3 那个单腿往前下蹲14*1 还有那个哑铃立着往上弯举9*2 这两个是刷抖音看到的 就模仿 运动还是80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 又搞舒服了 没有力了 我发现有时候锻炼完然后坚持一段时间后 不想女人了 这正常吗铁子