5月29日 星期三 早上正常起床，稍微纠结了下，想着养下身体，但是感觉精神可以，可能是肉体一下没有承受好，起床继续锻炼，热身压腿，小区2圈慢跑2.3公里，跳绳1200，压腿 爬楼梯13层，引体向上10*2 跳绳200下，压腿三分钟。洗漱吃饭上班， 白天车间一共14000步，下班简单休息，晚上继续锻炼，热身5分钟，哑铃夹胸14*8 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑14*6 前后手俯卧撑14*4 卷腹29*3 负重深蹲14*1 保利亚深蹲14*1 还有那个哑铃竖着往上举9*2 引体向上10*3 运动一共80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉，今天感觉肌肉有点痛，可能是搞的不规范了，要注意下

5月30日 星期4 早上正常压腿 然后小区2圈跑 2.3公里 跳绳1200下 拉伸和压腿扩胸运动 5分钟 爬楼梯13层 引体向上10*2 跳绳200下 压腿 3分钟 开始一天的工作 早饭不错 一碗牛肉面 还是大块牛肉 中午烩菜 不好 吃了一个馒头 一碗烩菜 晚上 正常稀饭和干煸辣肺 还有一个鸡蛋 白天运动和车间工作一共13000步，晚上正常锻炼，热身5分钟 哑铃弯举14*8 卷腹29*3 负重深蹲14*2 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑抬腿14*3 引体向上9*3 那个什么保利亚的14*1 运动一共80分钟 拉伸50分钟 收拾器械 洗漱睡觉 加油 加油 加油

5月31日 星期五 早上没有锻炼 车间上班和白天活动一共约11000步，晚上是自己订的休息日 也没有活动 这两天吃的有点多 甚至有点撑

6月1日 昨天准备练杠铃 练手臂 网上找了下跟我练的几乎一样 只是我做的不规范而已 我现在总结下 第一个就是 减肥和锻炼同时进行了 甚至靠锻炼减肥还不补给 第二 就是每晚每天的有氧锻炼有点多了 几乎占到一半 第三 吃的不注意 没有刻意去补长肌肉的东西 第四 动作不规范 我前期理念是错的 认为减肥和生长肌肉可以同时进行 但是 我知道脂肪永远是脂肪 脂肪不会通过练习变成肌肉 但是我想要肌肉还减肥 还控制饮食 还有氧多 好吧 要改正 肌肉会有的 加油 加油 加油

6月1日 早上正常锻炼 小区2圈跑 2.3公里 无绳跳绳1500下（最后结尾正常是200下今天进行500下看下体能退了多少 去年冬天 天亮的晚 而且里外温差大要穿的衣服多 所以就在屋里跳绳 最高一口气就是1500-1700下）拉伸压腿 然后爬楼梯13层 引体向上10*2 跳绳200下，压腿三分钟 运动30分钟 洗漱吃饭上班 白天车间和早上锻炼步数14000步左右，晚上饭后休息一会，开始准备锻炼，杠铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑14*6 前后手俯卧撑14*3 引体向上10*3 卧推30公斤 14*3 卷腹29*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 加油

6月2日 星期日 早上没有锻炼，起晚了，而且也想歇歇，白天车间运动10000步，晚饭后开始锻炼，热身5分钟，哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 负重深蹲14*3 卷腹29*3 俯卧撑抬腿14*3 俯卧撑14*6 左右手俯卧撑14*3 引体向上10*3 那个哑铃竖放那个9*3（说是锻炼小臂的）一共运动80分钟 不知道是早上没有锻炼体力恢复的好还是怎么回事 今天运动的感觉很快，但是看时间还是以前的进度，拉伸50分钟 洗漱睡觉 以后早上锻炼可能会是断续的，因为感觉早上可以多补会觉，而且就算运动 也会把强调降下，以前搞30分钟 手表显示消耗300大卡 以后保持150大卡就行 保持体力 不知道这样合理不合理 希望懂的人不吝赐教 谢谢

6月3日 早上没有满负荷运动 慢跑改满走了 而且减了一圈 但是我想到一个问题 我以前锻炼是听励志演讲或者历史人物 或者民国那些军事 一般到最后30分钟感觉很累 甚至有点想停 最近两次听老歌 感觉时间很快 而且精神也足 力道也大 不知道有没有这方面的影响

6月3日 星期一 早上热身 小区慢走一圈 然后跳绳600下 压腿 爬楼梯 13层 引体向上20个 跳绳200个 压腿3分钟 运动还是30分钟 但是强调降了不少 心率最高好像才150左右，消耗大约130大卡，感觉没有意思，也没有歇了也没有累着，还是得想想怎么弄最合适 白天车间步数和早上一起大约13000步，今天是休息日 晚上没有锻炼计划 晚上做饭 和做家务 加油 锻炼 迎接最美的自己 加油 加油 加油

6月4日 星期二 早上正常锻炼 热身压腿3分钟 小区2圈慢跑 2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯13层 跳绳200下 压腿3分钟，运动时长30分钟，但是心率拉的不高，所以表显消耗也不大，约200打卡，洗漱吃饭上班，早上运动加白天车间上班一共14000步，晚饭后休息半小时开始锻炼，热身5分钟，哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 卷腹29*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 左右手俯卧撑14*5 负重深蹲14*3 哑铃竖着那个9*3 引体向上10*3 运动一共80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 加油 加油 加油

6月5日 星期三 早上没有锻炼 白天车间10000步 晚上正常锻炼 哑铃夹胸 14*8 负重深蹲14*3 引体向上10*3 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*4 左右手俯卧撑14*4 卷腹29*3 哑铃那个竖着9*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 加油 加油 加油

6月6日 早上还是没有锻炼 但是起的不晚 上午没有上班 上午去一个约好的地方办事了，没有什么活动量，下午还是没有上班 ，下午老表让帮忙处理点事，所以又跑了一下午，但是骑自行车跑的 大约有好6公里左右 晚上正常锻炼 哑铃弯举14*8 引体向上10*3 俯卧撑14*6 左右手俯卧撑 14*6 卷腹29*3 哑铃竖着9*3 负重深蹲14*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 明天休息日 休息了

6月7日 星期五 早上醒了但是又睡回笼觉了，而且还睡着了，没有锻炼，还是很不错的，白天车间一共10000步 晚上休息日 没有锻炼 得劲

6月8日 星期六 早上热身 压腿，小区2圈跑 2.3公里 压腿 跳绳1200下 拉伸压腿 爬楼梯13层 引体向上10*2 跳绳200下 压腿三分钟，下楼洗漱吃饭上班 白天车间10000步，晚上没有锻炼，正常的锻炼日，去喝酒了，这次差不多3个月没有喝酒了 差5天

6月9日 星期六 早上没有锻炼 昨天喝酒了，早上很难受，白天车间大约10000步，下班步行上楼13楼，晚上也没有锻炼，还是难受没有状态，休息 再见