9月9日 早上稍微锻炼 白天上班 晚上开练 俯卧撑系列 80分钟 拉伸50分钟
9月10日 早上没有锻炼 白天休息 晚上休息日 夜里加了个大班，比较满意
9月11日 早上没有锻炼 看来加班耗费精力 起晚了，晚上该锻炼了，夜里老表来家里帮忙送厂里的福利了 要喝酒 就没有锻炼
9月12日 早上没有锻炼 上午坐车跑一上午 下午展会跑一下午 跑了一天没有停歇关键还难受 ，晚上又跑了几个小时 步数20000多步，洗漱睡觉

9月13日 星期5 早上没有锻炼，白天跑了一天都是步行和坐车 晚上很类 没有锻炼 早早洗漱睡觉了，睡一觉精神好了，找老婆探讨了写字的事情，玩的时间长了了，很累，结束立马入睡，再见 再见 再见

9月14日 星期六 早上小区2圈 跳绳600下 爬楼梯2趟洗漱吃饭 今天白天没有怎么动 在苦恼和内耗 我知道这样不好 但是是事实 晚饭后告诉自己不能一直这样 要给自己鼓劲 烧水 热身10分钟 俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*3 哑铃平举14*3 平板支撑2分钟*3次 深蹲抬腿14*3 深蹲14*3 运动80分钟 拉伸50分钟

9月15日 星期日 早上7点起床 不上班 没有早起 小区2圈跑 跳绳1200下 楼梯2趟 一趟是负重20斤水浇花的 从一楼物业提上来，白天休息 没有下楼 集合没有运动 晚上饭后休息40分钟 烧水开始锻炼 热身10分钟 俯卧撑14*22组 哑铃提拉14*3 哑铃弯举14*3 哑铃平举14*3 仰卧起坐29*3 深蹲抬腿14*3 窄距深蹲14*3 平板支撑2分钟*3组 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 锻炼时喝的自己做的助眠的神奇树叶 睡的很深沉 很舒服 再见 再见 再见

也没有吧友支持下子吗

9月16日 星期一 早上跑步2圈 跳绳1200下 爬楼梯2趟 提水一趟 白天家里休息 直播2场 也没有人支持 晚上休息日 正儿八经的休息 什么都没有干 玩手机洗漱睡觉 再见

9月17日 星期2 祝大家中秋节快乐 早上没有锻炼 有躺平的嫌疑 动力不足 上午简单休息了会就回老家了 中午和晚上喝了2杯小酒 该锻炼的 没有锻炼 今天有点放纵自己了 烟 酒 啤酒 油条 晚上10点到家 洗漱 睡觉 再见

9月18日 星期3 戒酒的第二天 早上没有锻炼 ，因为昨晚的酒 睡的很沉，早上做好饭后就做开播准备了，上午直播 午休到2点，下午去钓鱼了，没有直播 晚上火锅，晚饭后休息30分钟 开始锻炼 热身10分钟 俯卧撑14*22 深蹲14*3 深蹲抬腿14*3 仰卧起坐29*3 哑铃竖置14*3 哑铃提拉14*3 哑铃平举14*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

感谢大家支持 我下播了 谢谢 明天上午9点30分 下午3点30分钟准时kaibo douyin 搜索大正 一个带头盔的卡通造型 谢谢大家支持

来了铁子 今天感觉什么都没有动力了 更新都没有力了 昨晚睡觉前想好的很多事在今天早上都否定了 好苦恼

9月19日 星期4 早上小区2圈慢跑 跳绳1200下 爬楼梯13层2趟，回家洗漱吃饭，白天在家里没有出门，开直播和查资料，下午到一个朋友家去，结果没有在家，晚饭后休息40分钟 8点开始锻炼，俯卧撑14*19组 引体向上14*3 深蹲14*3 深蹲抬腿14*3 仰卧起坐29*3 哑铃提拉14*3 哑铃竖直 14*3 哑铃弯举14*3 平板支撑2分钟*3运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

伙计们 我下播了， 感觉朋友们的支持和互动 明天见 再见

伙计们 我下bo了， 感觉朋友们的支持和互动 明天见 再见

来了铁子 新的一天开始了 现在又开始zhibo了 douyin搜索大正 卡通头像