9月20日 星期5 早上7点起床 小区2圈慢跑 跳绳1200下 爬楼梯一趟，白天zhibo 2场，晚饭后开始锻炼，俯卧撑14*22组 深蹲14*3 深蹲抬腿14*3 仰卧起坐29*3 平板支撑2分钟*3组 哑铃弯举14*3 哑铃竖直14*3 哑铃平举14*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见 再见 再见

9月21日 星期6 早上没有锻炼 休息了 白天zhibo 没有上班 晚上休息日 没有锻炼 焦虑睡不着觉 再见

9月22日 星期日 早上锻炼 白天休息 上午zhibo了 下午没有zhibo 本身粉丝体量就小 没有意义 没有内容 留不到人 喊一个朋友家里聊天 晚上锻炼俯卧撑系列 拿俯卧撑平替了3组引体向上 其他没有改变 没有喝酒 吸烟多点 再见
9月23日 星期一 早上锻炼 白天休息 还是喊那个朋友聊天 晚上锻炼俯卧撑系列 拿俯卧撑平替了3组引体向上 其他没有改变 没有喝酒 吸烟多点 再见
9月24日 星期2 早上没有锻炼 休息日 白天休息 没有什么方向 晚上休息 正儿八经的休息 什么都没有做 就玩手机 没有喝酒 洗漱再见
9月25日 星期三 早上锻炼 白天休息 找那个朋友去聊天了 没有多大会就回来了 这几天一直在搞电商那些事 晚上正常开始锻炼 没有喝酒 再见

9月26日 星期4 早上7点起床 小区2圈慢跑 跳绳1200下 爬楼一趟 洗漱吃饭 上午还是捣鼓那电商的事 摸索不透 中午休息 下午还是休息静坐 最近没有上班已经16天，没有想出什么路 也没有干什么 也没有去跑 很是苦恼，晚饭后开始锻炼，俯卧撑14*19组 引体向上14*3组 哑铃竖直14*3 哑铃弯举14*3 哑铃平举14*3 深蹲抬腿14*3 深蹲14*3 平板支撑2分钟*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 什么都没有干 感觉很累 可能是心理的感觉吧 再见 再见 再见

9月27日到10月一直正常锻炼以及早上的晨跑 和戒酒 10.1当天可以组局喝酒 目前我这情况 都知道我不喝酒 我不组局是没有局的 但是谁都没有喊 想着过节了 喝了半斤 第二天难受 10.3号老表结婚 忙了几天到10.5好结束 没有喝酒 比较无趣 10.6晚上 想吃烤串了 晚上顶楼烧烤，孩子们一起玩，还有一个邻居家的孩子 大约4两酒 这个是我想吃的 而且明天儿子就上学了 顺便也想和邻居坐下（约了几次 约不到）10月3号锻炼了，4.5.6.7.都没有锻炼 后期一直正常锻炼和戒酒 一直到今天 没有放弃 期间去钓鱼了几次 昨天约了2个摩友去转了100公里 在一个寺院坐了2个小时 只是最近写作业很少了 估计还是心里顺畅 烦躁导致的兴趣不高

最近虽然没有更新 但是规律作息没有改变 没有懒床 没有颓废 正常作息 正常锻炼 还是俯卧撑 一直没有改变 今天又是休息日了 加油

来了 昨晚休息日 睡的不好 早上7点开始锻炼 小区两圈跑 跳绳1200下 爬楼梯一趟 最近10多天几乎都是这样 只是比往常多加了一个绑腿沙袋 不到10斤 每天轮换腿 因为就一个 我也懒得再买一只 主要是省钱 我目前的健身器材只有一个垫子是买的 其他都是自己做的

10月14日 星期1 又是美好一天 早上负重小区两圈慢跑 心率拉到182 跳绳1500下 爬楼梯1趟 又加负重 10斤水 上午学习绘画和练习 不太好 中午吃饭稍微晚点 12点30吃完饭，午休到下午1点30分 睡过了30分钟 上班的话就不能迟了 但是家里吃饭点不准 下午正常练习绘画 晚饭后休息1小时 现在学生放学早了 所以相应的我时间也调整了 6点吃饭 6点30多结束 7点30分开始锻炼 热身10分钟 俯卧撑14*22组 深蹲14*3 深蹲抬腿14*3哑铃竖直14*3 哑铃弯举14*3 哑铃平举14*3 仰卧起坐29*3 仰卧抬腿10*3 运动80分钟 拉伸50分钟 结束 洗漱睡觉了 再见 要加油锻炼自律 遇见最美的自己 再见 再见 再见

10月15日 星期2 没有偷懒 早上7点起床 小区2圈负重慢跑 跳绳1500下 再加10斤水爬楼梯一趟 引体向上14*2组 拉伸5分钟 下楼洗漱吃饭 晚饭后休息一小时 拉伸10分钟 俯卧撑14*22组 哑铃竖直14*3 哑铃弯举14*3哑铃平举14*3 仰卧起坐29*3 仰卧抬腿10*3 运动80分钟 喝水一壶约500毫升 拉伸50分钟 洗漱 睡觉 再见

10月17日 星期4 早上没有锻炼 早上休息一天 白天正常捣鼓我目前在整的 晚上正常锻炼 俯卧撑系列 没有改变 也没有增加 锻炼80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

10月18日 星期5 早上正常锻炼 没有改变 白天正常捣鼓我目前在整的 但是灵感和效果不好 进步不大 晚上正常锻炼 俯卧撑系列 没有改变 也没有增加 锻炼80分钟 拉伸50分钟 我今天想我现在锻炼的时间是长了还是短了 是过度了还是不足 是标准还是不标准 我一天也没有学习过 一次也没有去过健身房 每天就这么整 快4年了 有点蒙了 洗漱睡觉 再见

10月19日 早上起的不晚 在锻炼和写作业中稍加犹豫 选择了写作业 没有锻炼 7点40起床洗漱做饭 今天孩子们都在家 昨晚看抗美援朝的电影到1点了 今天都没有起床 我起床热饭 溜馍 搞菜 我先吃，老婆随后起床吃饭，吃完饭正常上班，上午一个朋友来家聊天，然后结束后继续搞自己的画画，中午饭后休息到下午2点，最近午休睡的很好，经常超时，下午继续捣鼓我的画，晚饭后休息30分钟，孩子都在家吃饭晚，7点30开始锻炼，热身10分钟，俯卧撑系列 只是把仰卧起坐改成了卷腹 因为一直仰卧起坐尾椎骨磨的有点痛感 其他没有改变 运动80分钟 超时10分钟 拉伸50分钟，洗漱 孩子们在看电视 这次是南昌起义 提醒她们要稍微早点睡觉了 不能再1点多了 12点 准时睡觉 再见

10月20日 星期日 早上正常锻炼 没有改变 晚上休息日 休息一天
10月21日 星期1 早上正常锻炼 白天去老家一个街坊家帮忙 对方出嫁闺女 一天几乎都在他家和我家之间游荡 运动步数不少 骑摩托回来的，这次把摩托车清洗下就留在老家了 天气冷了把院子里的花收拾下搬到屋里 晚饭后8点30分了 不准备回市里了，在老家住，跑步40分钟 洗漱睡觉
10月22日 星期2 早上7点起床 正常准备锻炼的 家里没有水了 长时间没有操作生疏了抽水时搞错了，把水抽到后边我大哥家的屋子里了，水满了，收拾屋子30分钟，跑步30分钟 白天继续街坊家帮忙 下午结束跟朋友去钓鱼 晚上正常锻炼 俯卧撑系列 卷腹系列 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉
10月23日 星期三 早上正常7点开始锻炼，没有改变 上午临摹了一副福寿金鱼烙画 中午烩面 吃完休息到1点30分，朋友打电话准备去钓鱼，接上我就出发，下午6点回来，晚饭后休息1小时开始锻炼，俯卧撑系列 卷腹系列 运动80分 拉伸50分钟 洗漱睡觉