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天神下凡
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现在的方法是力量训练+饮食,不做有氧。力量训练四分化,胸背肩腿,每次4个动作,各4组。饮食感觉有点矛盾,需要制造热量缺口,但蛋白质和碳水也不能少吃,不然不长肌肉,目前是816轻断食,以鸡胸和炒青菜为主,碳水中午吃够,米饭+馒头。
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1楼
2024-04-26 01:03
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练了一个月了,平板杠铃卧推40kg5×5,上斜杠铃卧推30kg4×8,硬拉70kg4×6,深蹲80kg4×8。
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2楼
2024-04-26 01:07
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体重变化不多,2、3kg吧,腰围也变化不多。感觉还是饮食,中午有时候吃的盒饭,重油。
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3楼
2024-04-26 01:09
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一般早上去健身房练,晚上一周能打3、4次羽毛球,但没测过心律,感觉没啥用。
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4楼
2024-04-26 01:11
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今天练背,俯身飞鸟50kg4×8,抱拉35kg4×10,单侧绳索飞鸟30kg4×10,高位下拉35kg4×10,45min练完
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5楼
2024-04-26 10:49
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昨日练肩,推肩12.5kg4×10,飞鸟7.5kg5kg4×10,蝴蝶机15kg4×12。今天该练腿了
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6楼
2024-04-28 07:55
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昨天练肩的咋被删了😅今天练腿,深蹲调整了下姿势60kg4×10。硬拉老是做不好,腰部受力大,遂放弃。倒蹬130kg4×12。大腿收缩器械做了两组,做不动了。后缩45kg3×10。今天空腹做的,后面有点做不动了,还是得吃点燕麦。
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7楼
2024-04-28 09:14
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今天本来该休息的,但是明天就出去玩了
加练一组胸。平板杠铃卧推40kg4×8,终于能做组了。上斜杠铃卧推30kg4×12。蝴蝶夹胸20kg4×10。肱三头25kg4×10。
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8楼
2024-04-29 09:12
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平板杠铃卧推40kg4×18,上斜杠铃卧推30kg4×12,夹胸20kg4×8,肱三头25kg4×10
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10楼
2024-04-29 11:34
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5.1旅游了5天,昨天开始练。昨天练🐻,平板杠铃卧推40kg4×10。上斜杠铃卧推30kg4×10。绳索夹胸20kg4×10。肱三头25kg4×10。
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12楼
2024-05-06 09:11
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昨天天练背,俯身哑铃飞鸟12.5kg4×12,听说哑铃比杠铃好,但是感觉稳定性很差。抱拉35kg4×10,绳索飞鸟30kg4×10,高位下拉35kg4×10。没吃练前餐,练得没力了
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13楼
2024-05-07 15:21
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今日练肩,哑铃推肩12.5kg4×10。俯身哑铃飞鸟7.5kg5kg4×10,真做不动了。绳索飞鸟4×10。后束15kg4×8。现在还是以摸动作为主,练前吃点燕麦,感觉好点了。
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14楼
2024-05-07 15:26
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今天练腿,深蹲60kg4×10。后向收缩45kg4×12。倒蹬120kg3×12。前向收缩做了两组,做不动了。最近想买蛋白粉了,鸡胸肉吃不动
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15楼
2024-05-08 09:35
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今天休息
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16楼
2024-05-09 16:38
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昨天练胸,和基友一起,测了下重量,卧推40kg12个,45kg8个,50kg5个,60kg2个,还得练。上斜35kg4•10,绳索夹🐻4×10,二头4×10
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17楼
2024-05-11 21:31
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