蛙泳长距离感觉像散步一样，快不起来。自由泳长距离各种问题，我是在健身房游短池的，一趟25米游完转身游第二趟开始就好像泄力了一样，之后就一直是这种状态，感觉上下半身是沉了，划水的效率降低，三划一换变两划一换。游个一两百米就觉得肩膀酸，尤其是肩前束酸。尽管努力去做转体带动划水，但背肌是一点感觉都没有，引体向上是拉不起来的。怎么改善肩前束酸的问题