自愈打卡第38天
早餐：小米粥.玉米.地瓜.鸡蛋炒黄瓜.
餐后水果：猕猴桃
午餐：大米粥.猪肉萝卜蒸饺.水煮西生菜
晚餐：五谷糊.玉米半根.一杯果蔬汁.
豆水泡头+泡脚
运动：上午徒步一个小时下午打球一个半小时.

自愈打卡第39天
早餐：肉沫米粉.小油菜.玉米.
午餐：米饭.蒸小米糕半块.蒸肉.清炒菜花.白灼菜心
餐后水果.苹果.果蔬汁一杯
晚餐：五豆粥.小米发糕一块.凉拌时蔬.清炒茼蒿.
餐后水果.猕猴桃一个.青汁一杯
豆水两杯+泡头一次+泡脚一次
运动：打球一个半小时

自愈打卡第40天
早餐：小米粥.玉米.炒土豆胡萝卜丝.
午餐：肉沫打卤面.（拌黄瓜.干豆腐.木耳.紫甘蓝）
餐后水果.猕猴桃.果蔬汁一杯
晚餐：粗粮煎饼.五豆粥.烧豆角.凉拌时蔬.
豆水一杯+泡澡一次
运动：徒步一个小时.室内活动二十分钟

自愈打卡第41天
早餐：山药地瓜小米粥.玉米.肉沫炒西葫芦.胡萝卜.
餐后水果.香蕉一根.果蔬汁一杯
午餐：粗粮煎饼一张.（早饭吃的比较晚.所以今天两顿饭）
晚餐：五谷粥.清炒奶白菜.清炒豆芽.
餐后水果：柚子.香蕉一根.果蔬汁一杯
豆水一杯+泡头一次+泡澡一次
运动：打球一个半小时

自愈打卡第42天
早餐：小米粥.玉米.鸡蛋炒西红柿
餐后水果.香蕉一根.果蔬汁一杯
午餐：米饭.烧排骨.清炒小白菜.烧豆角土豆.
餐后水果：苹果.青汁一杯
晚餐：五豆粥.麻酱拌木耳黄瓜.土豆吃了两口
餐后水果：柚子.果蔬汁一杯
豆水一杯+泡头一次+泡澡一次
运动：打球一个半小时

自愈打卡第43天
早餐：小米山药粥.玉米.地瓜.清炒菜花.鸡蛋炒豌豆
午餐：米饭.肉沫土豆胡萝卜.清炒奶白菜.
餐后水果.香蕉一根.果蔬汁一杯.下午一杯青汁
晚餐：五豆粥（今天忘记放小米了）白灼茼蒿.
餐后：一块自制小糕点.一根香蕉.一个猕猴桃.
豆水一杯+泡头一次+泡澡一次
运动：户外活动四十分钟.打球一个半小时

自愈打卡第44天
早餐：豆浆！玉米.地瓜.自制糕点一块.
餐后水果：香蕉.果蔬汁一杯
午餐：粗粮煎饼.糕点一块.（外出.早餐吃的较晚.所以两顿饭）
餐后：苹果.
晚餐：五豆粥加了莲子.凉拌时蔬.水煮西兰花.清炒绿豆芽.
餐后：猕猴桃
豆水泡头一次+泡脚一次
运动：室内运动半小时！今日运动无效！

坚持！

自愈打卡第45天 早餐：小米粥.加了一点点大米.半根玉米.胡萝卜炒土豆丝.蒸鸡蛋. 午餐：米饭.红烧肉烧萝卜.白菜炒木耳.凉拌黄瓜. 餐后一杯果蔬汁.半个梨. 晚餐：五豆粥.烧茄子.白灼菜心. 餐后：一块自制糕点.一个猕猴桃. 豆水两杯+泡头一次+泡脚一次 运动：上午一个半小时打球.下午一个半小时打球！

自愈打卡第46天
早餐：豆浆.玉米半根.地瓜半根.
午餐：米饭.肉烧豆角土豆.鸡蛋菠菜汤.
餐后：香蕉一根
晚餐：五豆粥.凉拌时蔬.白灼小白菜
餐后：猕猴桃一个.果蔬汁一杯
泡脚一次
运动：上午打球一小时二十分下午打球一个半小时

自愈打卡第47天
早餐.山药小米粥.猪肉萝卜蒸饺.水煮生菜
餐后水果.猕猴桃
午餐：米饭！肉烧豆角土豆.鸡蛋炒木耳黄瓜.一个蒸饺
餐后一杯果蔬汁.
晚餐：五豆粥.清炒绿豆芽.凉拌时蔬.煎饼
餐后：苹果
豆水泡头+泡澡
运动30分

自愈打卡第48天
早餐：豆浆.玉米.地瓜.自制糕点一块
餐后水果.香蕉
午餐：米饭.土豆烧茄子.清炒菜花
餐后果蔬汁一杯.半个苹果
晚餐：五豆粥.凉拌菜.烧豆腐
餐后葡萄.自制糕点一块
豆水泡头+泡澡
运动：上午自由运动20分.下午打球一个半小时

自愈打卡第49天
早餐：瘦肉小馄饨.今天外出
午餐：米餐.豆浆.酱骨头.白菜
晚餐：五豆粥.水煮西兰花
餐后水果一杯果蔬汁.一杯青汁
泡澡一次
运动：上午十五分钟打球！下午逛了几个小时商场！

自愈打卡第50天
早餐：小米粥.玉米.肉沫炒西葫芦胡萝卜
餐后苹果
午餐：米饭.清炒奶白菜.肉烧豆角
餐后果蔬汁一杯.自制糕点一块
晚餐：五豆粥.清炒菜花.凉拌时蔬
餐后水果柚子葡萄
豆水泡头+泡澡
运动：打球一个半小时
头皮有好转.（耳朵附近.脸上脖子都消退了）
身上也到消退期了！

补.自愈打卡第51天
早餐：小米粥.玉米.蒸蛋
餐后苹果
午餐：米饭.肉沫烧土豆胡萝卜.豌豆炒鸡蛋
餐后香蕉.果蔬汁一杯
晚餐：五豆粥.清炒奶白菜.凉拌黄瓜
餐后苹果.柚子
豆水泡头+泡澡
运动：打球一个半小时