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2025年健康状况每周记录

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主要记载健康状况。
目前罹患长期病和不健康症状:近视、脱发、牙周炎、咽炎、淋巴结增大、肩周炎、腱鞘炎、痔疮(疑似)、肾虚(疑似)、腰椎劳损、身体超重、睡眠不足、情绪不稳定。
身体已经不再年轻了。
为改善健康状况,需要采取果断措施。
1、多喝水,不喝含糖饮料;
2、减少油盐摄入,拒绝垃圾食品;
3、减少电子设备的使用,经常闭目养神;
4、经常走动,防止久坐;
5、每周至少三次剧烈运动;
6、练习简单的武术。
7、每天晚上21点写日记,记录自己的情绪和运动、饮食、体重等健康状况。
8、彻底戒色,加强自制力。


IP属地:内蒙古1楼2025-01-05 16:18回复
    第一周。
    饮食方面:
    努力戒除【超加工食品】。辣条再也不碰了。
    昨天买了一块巧克力,花费8元。
    还有就是吃了四块散装的酥饼,4.9元。
    喝了一些酸奶。
    熟食吃了5元左右的鸡骨架。还有血肠。
    主食基本上是米饭、馒头、饺子、酸菜、土豆、黄瓜等。
    今天饮水已经达到1400毫升。
    运动方面:
    步数超过6000。今后继续保持。
    昨天使用木刀、臂力器和哑铃健身,目前肱二头肌肿痛,不i适合再做动作,所以今天先练深蹲好了。
    情绪控制方面:
    昨天晚上差点破戒。还好忍住了。坚决杜绝沉溺于低俗欲望。
    1月3日晚上与一酒鬼发生冲突,当时控制不住暴怒,导致头痛。花了一天时间平复心情。
    今后尽量不看网络上的攻击性言论。不与人争论。


    IP属地:内蒙古2楼2025-01-05 17:02
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      体重:78公斤左右。
      臂力训练状况:
      我有两根臂力棒,一根30公斤,另一根40公斤。
      30公斤的可以一口气掰十多次不费力,但是40公斤的需要充分热身之后才能勉强掰动两次。
      所以我基本上不用后者。
      有个木刀购买于2018年(当时刚看完刀使巫女,有点上头),大约1公斤重,总长度大约1米,单手拿着其实有点费力,所以一直是用双手握刀。没什么招式,就是乱砍,一直挥舞到疲惫为止。


      IP属地:内蒙古3楼2025-01-05 17:19
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        我的健身目的是实现较低体重,理想是68公斤。
        也就是需要再减10公斤才行。
        减肥只需要保持热量缺口就能自然减低体重,管住嘴,迈开腿。
        节食可能会导致的快速反弹,就用意志力克服。
        这样会很辛苦。很难坚持。
        不过我认为我早已具备了这份力量。有的人能节食到出现厌食症,说明人的意志力是足够抵抗食物的诱惑的,本能这种东西是可以靠更高层次的自我来克服的。
        我需要时刻注意自己的精神健康。不能因小失大,为了减肥而失去快乐。


        IP属地:内蒙古来自Android客户端4楼2025-01-05 21:47
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          加油


          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2025-01-06 23:32
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            第2周结束。
            我很高兴我成功坚持下来了。
            没有再买零食。戒色也坚持下来了。
            虽然会看美少女类作品,但是能压住欲望了。我觉得欣赏美丽的事物是一种享受,并不需要给自己的器官增加压力。更重要的是我不想因为短暂的冲动破坏自己的意志力。
            唯一遗憾的就是电子设备成瘾很难戒除,这一点需要加大力度去克服。
            体重略有减少。目前77公斤左右。
            运动量还是太少了。还是有点偷懒的感觉,今天一天都在休息。
            明天要加大力度加强锻炼了。


            IP属地:内蒙古来自Android客户端6楼2025-01-12 22:04
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              每天晚上都感觉到饿,不过我很努力坚持没有再买任何零食和加餐。对抗饥饿也是一种耗费意志力的行为。只能忍耐了。
              除了个人健康之外还有需要注意的地方,就是来自其他人类的侵害。
              关于人身安全,首先就是绝对不买惹人注意的衣服和装饰品,尽量让自己显得跟普通人没什么区别。减少不必要的外出。
              外出时保持低调,不做任何多余动作。不露出现金和贵重物品。
              远离人群聚集点,不凑热闹,免得遭受无差别攻击或二次事故。
              不得已需要与人打交道时,注意控制情绪,谨言慎行,避免惹人不快。


              IP属地:内蒙古7楼2025-01-17 11:37
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                第3周结束。
                体重:
                对比上周无变化。77公斤左右,下一周该努力了,以76公斤为目标。
                虽然坚持不吃零食,不过运动量还是太低了。
                前两天半夜同事吃外卖的香味差点把饥饿状态的我逼疯。
                但是我还是坚持下来了。
                成功清除邪念。
                娱乐:
                手机游戏我目前花了不少时间在玩《破碎的像素地牢》,免费、无广告、不联网的肉鸽游戏,这个游戏玩起来有点上头。
                氪金手游我决定今后尽量不再碰了。
                手机输入法搞了个小企鹅输入法5,同样免费、无广告、不联网,不过功能太简洁单一了,需要花些时间去适应。我感觉不如谷歌拼音好用。
                日记有三天没写。因为没发生需要记录的事件,在家躺平休息,运动也没做,所以没动力写。
                基本没看书学习。感觉还是花了很多时间在娱乐上。主要是看动画和玩游戏。
                总结需要改进的地方:
                1、增加运动量,促进体重降低。
                2、日记必须每天都写。
                3、减少娱乐时间,多看书学习。


                IP属地:内蒙古8楼2025-01-19 19:56
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                  今天感觉掌握了臂力器的发力诀窍,可以一口气掰5次40公斤了。也可能是我臂力比以前增加了一些。这让我感到相当开心。


                  IP属地:内蒙古来自Android客户端9楼2025-01-20 21:27
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                    今天运动方面暂作休息。
                    情绪方面发生了一件需要我反省的事情。
                    我有一个缺点就是太较真,不懂得绕圈子委婉说话,而且对人冷漠,绝对不会主动讨好别人,容易得理不饶人,会无意识说出非常伤人的话,会咄咄逼人,会带有攻击性,让别人感到难堪。并且我在迫使别人屈服时可能会表现出自鸣得意的神态,这一点可能会更加伤人。总结来说就是情商低,也可以说是没眼力见儿、不会说话。
                    从客观角度看,我可能就是一个招人讨厌的角色。
                    所以我需要注意自己的言行,尽量不说多余的话,收起抱怨别人的心态,停止滥用负面情绪。
                    不过我应该始终改不了一点,那就是无论何时都不会讨任何人的欢心。我心里缺乏跟人交往的热情,因为我只有在独处时才能感受到幸福,所以我不愿意去接近别人,保持疏远。
                    我不想改变这种行为模式。不过为了生存考虑,我需要做出一定程度的妥协。那就是不把真心流露在表面上。


                    IP属地:内蒙古10楼2025-01-21 17:32
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                      啊嘞…好好休息w


                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2025-01-25 10:47
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                        第四周结束。
                        健康方面,因为我妈回老家过年去了,所以我在家休息时间就要自己做饭。这就暴露了我一个巨大的弱点:我不会做菜。
                        所以迫不得已暂时依赖零食方便面来快速充饥。
                        为了低成本生存,我必须学习自己做饭菜才行。
                        斩断欲望这方面,我自认为已经做得足够好了,本来我就长期以来都在低欲望模式下度过。
                        但是想要完全控制情绪依然是一件难事。
                        控制情绪实在太困难,所以暂时退而求其次,不把真实想法表现出来就行了。
                        露出尖牙利爪是受到威胁的表现,但是实际上有些事情的威胁并不如它们看上去那样大。
                        看到别人做蠢事,为什么我非要发怒不可?
                        我必须分辨出什么才是真正的威胁,对他人的愚蠢行为要更加宽容。
                        人不知而不愠,这也是一件相当困难的事情。


                        IP属地:内蒙古来自Android客户端12楼2025-01-27 01:30
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                          今天到达我爸家,今年在这边过年。日记本没带就手写吧。
                          今天早上赶七点多的火车,外面很冷。同事开车送我去车站。出候车室到站台上的那几分钟格外冷,冷彻心扉,所有人都穿着羽绒服缩着脖子。像一排企鹅排队上车。


                          IP属地:内蒙古来自Android客户端13楼2025-01-28 11:44
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                            昨天坐火车回到家里。过年这三天吃得太多了,顿顿吃肉,也很少锻炼,本来以为会快速发胖,没想到体重还维持在76公斤。仔细想想我并没有大量吃零食,而且虽然每顿吃的不少但是一天只吃二餐而非三餐,所以摄入并热量没有我想象得那么多。


                            IP属地:内蒙古来自Android客户端14楼2025-02-01 19:43
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                              最近对时间的认知又开始模糊了。我需要加强时间管理能力。
                              因为压制欲望过于辛苦,所以放开部分限制。打手枪一个月一到两次应该是比较合适的频率。本月目前已经2次,所以要坚持到下个月了。
                              当然最重要的是不要有负罪感,不要因为这种事情产生自责念头,否则对精神健康非常不好。
                              用贴吧大神做的阅读app,随便一搜就搜出小h文,对我的刺激有点大了,所以清理一下书架把它们删了。
                              准备重温一下扑杀天使朵库萝这种我认为尺度刚刚合适的小说。
                              我准备用循序渐进的方式,逐渐加强对自我的控制,最终实现完全克制欲望的目标。
                              目标就应该有时间限制,我预定的死线是2025.6.1,在此之前实现预定健康目标:体重下降到72公斤。
                              昨天晚上忍不住想要去买点好吃的解馋,意志差点崩溃,最后吃了一个苹果一个小梨满足嘴瘾。超加工食品这方面还是不能放开,必须严格控制。水果作为健康零食可以经常吃一些,对身体没什么危害。
                              目前体重:74公斤。主要靠着节食也就是晚上挨饿来控制体重。
                              目前服用保健品/药物:江中制药的多维元素片(21)(补充维生素)、鱼油胶囊(降血脂,防止血栓)只有这两种。
                              最近几天因为工作性质被迫熬夜,所以我再次萌生了换工作的想法。什么工作都可以,只要不熬夜就行。睡眠不足对身体的危害实在太大了。


                              IP属地:内蒙古15楼2025-02-17 17:48
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