第一周。
饮食方面：
努力戒除【超加工食品】。辣条再也不碰了。
昨天买了一块巧克力，花费8元。
还有就是吃了四块散装的酥饼，4.9元。
喝了一些酸奶。
熟食吃了5元左右的鸡骨架。还有血肠。
主食基本上是米饭、馒头、饺子、酸菜、土豆、黄瓜等。
今天饮水已经达到1400毫升。
运动方面：
步数超过6000。今后继续保持。
昨天使用木刀、臂力器和哑铃健身，目前肱二头肌肿痛，不i适合再做动作，所以今天先练深蹲好了。
情绪控制方面：
昨天晚上差点破戒。还好忍住了。坚决杜绝沉溺于低俗欲望。
1月3日晚上与一酒鬼发生冲突，当时控制不住暴怒，导致头痛。花了一天时间平复心情。
今后尽量不看网络上的攻击性言论。不与人争论。

体重：78公斤左右。
臂力训练状况：
我有两根臂力棒，一根30公斤，另一根40公斤。
30公斤的可以一口气掰十多次不费力，但是40公斤的需要充分热身之后才能勉强掰动两次。
所以我基本上不用后者。
有个木刀购买于2018年（当时刚看完刀使巫女，有点上头），大约1公斤重，总长度大约1米，单手拿着其实有点费力，所以一直是用双手握刀。没什么招式，就是乱砍，一直挥舞到疲惫为止。

我的健身目的是实现较低体重，理想是68公斤。
也就是需要再减10公斤才行。
减肥只需要保持热量缺口就能自然减低体重，管住嘴，迈开腿。
节食可能会导致的快速反弹，就用意志力克服。
这样会很辛苦。很难坚持。
不过我认为我早已具备了这份力量。有的人能节食到出现厌食症，说明人的意志力是足够抵抗食物的诱惑的，本能这种东西是可以靠更高层次的自我来克服的。
我需要时刻注意自己的精神健康。不能因小失大，为了减肥而失去快乐。

第2周结束。
我很高兴我成功坚持下来了。
没有再买零食。戒色也坚持下来了。
虽然会看美少女类作品，但是能压住欲望了。我觉得欣赏美丽的事物是一种享受，并不需要给自己的器官增加压力。更重要的是我不想因为短暂的冲动破坏自己的意志力。
唯一遗憾的就是电子设备成瘾很难戒除，这一点需要加大力度去克服。
体重略有减少。目前77公斤左右。
运动量还是太少了。还是有点偷懒的感觉，今天一天都在休息。
明天要加大力度加强锻炼了。

每天晚上都感觉到饿，不过我很努力坚持没有再买任何零食和加餐。对抗饥饿也是一种耗费意志力的行为。只能忍耐了。
除了个人健康之外还有需要注意的地方，就是来自其他人类的侵害。
关于人身安全，首先就是绝对不买惹人注意的衣服和装饰品，尽量让自己显得跟普通人没什么区别。减少不必要的外出。
外出时保持低调，不做任何多余动作。不露出现金和贵重物品。
远离人群聚集点，不凑热闹，免得遭受无差别攻击或二次事故。
不得已需要与人打交道时，注意控制情绪，谨言慎行，避免惹人不快。

第3周结束。
体重：
对比上周无变化。77公斤左右，下一周该努力了，以76公斤为目标。
虽然坚持不吃零食，不过运动量还是太低了。
前两天半夜同事吃外卖的香味差点把饥饿状态的我逼疯。
但是我还是坚持下来了。
成功清除邪念。
娱乐：
手机游戏我目前花了不少时间在玩《破碎的像素地牢》，免费、无广告、不联网的肉鸽游戏，这个游戏玩起来有点上头。
氪金手游我决定今后尽量不再碰了。
手机输入法搞了个小企鹅输入法5，同样免费、无广告、不联网，不过功能太简洁单一了，需要花些时间去适应。我感觉不如谷歌拼音好用。
日记有三天没写。因为没发生需要记录的事件，在家躺平休息，运动也没做，所以没动力写。
基本没看书学习。感觉还是花了很多时间在娱乐上。主要是看动画和玩游戏。
总结需要改进的地方：
1、增加运动量，促进体重降低。
2、日记必须每天都写。
3、减少娱乐时间，多看书学习。

今天感觉掌握了臂力器的发力诀窍，可以一口气掰5次40公斤了。也可能是我臂力比以前增加了一些。这让我感到相当开心。

今天运动方面暂作休息。
情绪方面发生了一件需要我反省的事情。
我有一个缺点就是太较真，不懂得绕圈子委婉说话，而且对人冷漠，绝对不会主动讨好别人，容易得理不饶人，会无意识说出非常伤人的话，会咄咄逼人，会带有攻击性，让别人感到难堪。并且我在迫使别人屈服时可能会表现出自鸣得意的神态，这一点可能会更加伤人。总结来说就是情商低，也可以说是没眼力见儿、不会说话。
从客观角度看，我可能就是一个招人讨厌的角色。
所以我需要注意自己的言行，尽量不说多余的话，收起抱怨别人的心态，停止滥用负面情绪。
不过我应该始终改不了一点，那就是无论何时都不会讨任何人的欢心。我心里缺乏跟人交往的热情，因为我只有在独处时才能感受到幸福，所以我不愿意去接近别人，保持疏远。
我不想改变这种行为模式。不过为了生存考虑，我需要做出一定程度的妥协。那就是不把真心流露在表面上。

第四周结束。
健康方面，因为我妈回老家过年去了，所以我在家休息时间就要自己做饭。这就暴露了我一个巨大的弱点：我不会做菜。
所以迫不得已暂时依赖零食方便面来快速充饥。
为了低成本生存，我必须学习自己做饭菜才行。
斩断欲望这方面，我自认为已经做得足够好了，本来我就长期以来都在低欲望模式下度过。
但是想要完全控制情绪依然是一件难事。
控制情绪实在太困难，所以暂时退而求其次，不把真实想法表现出来就行了。
露出尖牙利爪是受到威胁的表现，但是实际上有些事情的威胁并不如它们看上去那样大。
看到别人做蠢事，为什么我非要发怒不可？
我必须分辨出什么才是真正的威胁，对他人的愚蠢行为要更加宽容。
人不知而不愠，这也是一件相当困难的事情。

今天到达我爸家，今年在这边过年。日记本没带就手写吧。
今天早上赶七点多的火车，外面很冷。同事开车送我去车站。出候车室到站台上的那几分钟格外冷，冷彻心扉，所有人都穿着羽绒服缩着脖子。像一排企鹅排队上车。

昨天坐火车回到家里。过年这三天吃得太多了，顿顿吃肉，也很少锻炼，本来以为会快速发胖，没想到体重还维持在76公斤。仔细想想我并没有大量吃零食，而且虽然每顿吃的不少但是一天只吃二餐而非三餐，所以摄入并热量没有我想象得那么多。

最近对时间的认知又开始模糊了。我需要加强时间管理能力。
因为压制欲望过于辛苦，所以放开部分限制。打手枪一个月一到两次应该是比较合适的频率。本月目前已经2次，所以要坚持到下个月了。
当然最重要的是不要有负罪感，不要因为这种事情产生自责念头，否则对精神健康非常不好。
用贴吧大神做的阅读app，随便一搜就搜出小h文，对我的刺激有点大了，所以清理一下书架把它们删了。
准备重温一下扑杀天使朵库萝这种我认为尺度刚刚合适的小说。
我准备用循序渐进的方式，逐渐加强对自我的控制，最终实现完全克制欲望的目标。
目标就应该有时间限制，我预定的死线是2025.6.1，在此之前实现预定健康目标：体重下降到72公斤。
昨天晚上忍不住想要去买点好吃的解馋，意志差点崩溃，最后吃了一个苹果一个小梨满足嘴瘾。超加工食品这方面还是不能放开，必须严格控制。水果作为健康零食可以经常吃一些，对身体没什么危害。
目前体重：74公斤。主要靠着节食也就是晚上挨饿来控制体重。
目前服用保健品/药物：江中制药的多维元素片（21）（补充维生素）、鱼油胶囊（降血脂，防止血栓）只有这两种。
最近几天因为工作性质被迫熬夜，所以我再次萌生了换工作的想法。什么工作都可以，只要不熬夜就行。睡眠不足对身体的危害实在太大了。

昨天熬夜下班之后在家睡了一天，然后发现开服签到至今的碧蓝航线手游断签了。虽然坚持了七年多的努力突然断了，不过我也没产生太大的波动，顶多是有点失落。以前没断签是因为产生了近似强迫症的习惯，每天必定至少登录一次，不上线就浑身难受，然而这种强迫症不知不觉间消失了。也跟我连续几天没休息好有关，同时还在沉迷ai和阅读低俗小说和高度随机肉鸽游戏《破碎的像素地牢》导致精力分散，注意力已经不在二次元手游上了。不过月卡还是在继续维持，毕竟碧蓝是唯一一个陪伴我时间极长的手游了。

这个月快要结束了。就结论而言，光靠意志力压抑自己是不可行的。本月28天内打了3次，半夜忍不住买零食吃4次。虽然从客观来看都是“cheatday 放纵日”允许的范围内，但我还是产生了挫折感。特别是最后一次买零食，买了一种很有嚼劲的面筋，结果触发了我今年以来第一次剧烈牙疼。
今年以来因为饮食比较克制，所以之前一直都没有感受到牙疼（即使有也是很轻微的，不像今天这样火辣辣地疼），我的情况应该还没有到最糟糕的程度。
今后一定要注意口腔卫生才行。
问AI：
面对严重的牙痛和残留牙根问题，以下是分步骤的缓解及治疗建议：
一、紧急缓解疼痛（临时措施）
口服止痛药
服用布洛芬（抗炎止痛）或对乙酰氨基酚（单纯止痛），按说明书剂量使用。注意避免空腹服用布洛芬以防胃刺激。
注意：若疼痛伴随面部肿胀或发热，可能提示感染，需尽快就医，不可依赖止痛药拖延。
局部冷敷
用冰袋或冷毛巾敷疼痛侧脸颊，每次15分钟，间隔10分钟，减轻肿胀和麻木痛感。
盐水漱口
温盐水（1杯水+1茶匙盐）含漱30秒后吐出，每日2-3次，减少细菌感染风险。
避免刺激患处
勿用患侧咀嚼，避免冷热、酸甜食物刺激残留牙根。
二、必须就医的专业治疗
残留牙根可能导致慢性感染、邻牙移位或颌骨损伤，需尽快就诊处理：
口腔检查与影像学评估
牙医会通过X光或CT检查残留牙根状态、感染范围及周围组织（如牙槽骨）情况。
感染控制
若存在脓肿或严重感染，需先切开引流，并开具抗生素（如阿莫西林或甲硝唑）。
残留牙根的处理
可保留的牙根：若牙根长度足够且无严重感染，可能通过根管治疗+桩核冠修复。
需拔除的牙根：若牙根过短、松动或感染无法控制，需手术拔除（局部麻醉下操作）。
缺牙修复方案
种植牙：植入人工牙根后装牙冠，适合单颗缺牙，需颌骨条件良好。
固定桥：磨小邻牙作为支撑，适合连续缺牙较少的情况。
活动义齿：经济实惠，可修复多颗缺牙，但舒适度较低。
提示：后槽牙承担主要咀嚼功能，长期缺牙可能导致咬合紊乱，建议尽早修复。
三、日常护理与预防
保持口腔清洁
使用软毛牙刷+含氟牙膏，重点清洁牙龈边缘；每天用牙线清理牙缝。
定期检查
每6个月洗牙并检查，早期发现龋齿或牙周病。
饮食调整
减少高糖、粘性食物，避免用牙齿咬硬物（如冰块、坚果壳）。
重要提醒
切勿自行拔牙：残留牙根可能深埋或靠近神经，强行拔除易导致出血、感染或神经损伤。
拖延的风险：感染可能扩散至颌骨（骨髓炎）或全身（败血症），治疗成本及难度将大幅增加。
及时联系牙科急诊或预约专业口腔外科医生，优先解决疼痛和感染问题，再规划后续修复方案。
本回答由 AI 生成，仅供参考，不构成任何专业建议。