我年龄30，身高173cm，体重135斤。睡觉时间是中午12点到下午6点，晚上12点到凌晨4点。请为我定制一个健身计划，主要锻炼胸肌，腹肌。请附带计划，时间，锻炼内容。以excel表格形式发给我。
首先是豆包的回答。
其次是deepseek的回答。
请问谁的更科学一些？按照谁的来练？