很棒,加油

楼主第一天就练了40分钟？？小心第三天起不来，哈哈

建议吧，提高强度，减少时间，CROSSFIT的训练很少有超过40分钟的。每天的WOD最好都有点无氧的大重量训练。

第二天，100跳绳，30仰卧起坐，20徒手深蹲，10组。四分钟tabata，高抬腿，波比，左右跳，踩地

昨天休息了一天，实在是全身酸痛。今天继续，100跳绳，12俯卧撑，30仰卧起坐。原地跳，波比，左右跳，蹬地，4分钟tabata

100跳绳，30仰卧起坐，20哑铃硬拉和12俯卧撑交替，10组。原地跳，高抬腿，左右跳，波比，蹬地，4分钟tabata。感觉练完后的恢复好了点，之前练完整个人像废了一样，要过好一会儿才想动，今天感觉没那么累，可能是强度小了，俯卧撑和硬拉交替锻炼不同的地方了。

100跳绳，12俯卧撑，30仰卧起坐，10组。4分钟tabata。再加6，7分钟的拉伸运动

昨天和朋友玩去了，只是无聊的时候做了个tabata。前两天买了个健腹轮，今天做了一下实在做不动后面，太累了。100个跳绳，20徒手深蹲，10健腹轮与30仰卧起坐。10组一共，前四组做的健腹轮，后面做不动就直接仰卧起坐了。4分钟tabata

继续，100跳绳，12俯卧撑，30仰卧起坐，10组，4分钟tabata，再加拉伸运动，很重要的拉伸运动，第二天感觉会好很多。今天做的有点速度，25分钟搞定。明天试下多点跳绳，或者变成双跳什么的。

今天开始加大量。120跳绳，30硬拉。10健腹轮与30仰卧起坐间隔，10组。4分钟tabata。

楼主继续加油。
加精鼓励！分类为：吧友wod

一直在家练，今天去操场，试了下cindy，我去，果然引体向上才是核心动作，做了7组手就磨破了，还用了快10分钟，在第3，4组的时候引体向上就不行了，要每个跳着才能上了，还以为练了这么多天可以多做点引体向上，太他妈累了。后来就做波比然后跑400，10-8-8-8-6。一共5圈。而且每次跑到两三百米，就岔气，肋骨下面疼，一吸气就痛，剩下100多米就走的。今天实在没状态，现在连手都抬不起……还需努力啊!!
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今天trx到了，刚好因为手也磨破了，稍微练了一下，各种动作各种来，还是很有用的。然后又跳了1000下跳绳。今天先这样吧。家里各种便携装备，感觉很好，哈哈哈
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加油吧！