2014.07.04
tabata1(20-10-8): power rope
50 pull ups with12kg burden
tabata2(20-10-8):power rope，box jump，high knee，burpee，jumping jack
负重引体对小臂压力很大，对背部的刺激也很给力，很久没练力量绳真是太爽了……

今天
5 t2b
1 mu
10round
没睡好，感觉比较软，mu一个都没上去，而且t2b也是弱项，需要多练。
然后进行了障碍的跑爬练习。
老是犯困，爆发力明显不足。

今天
100push ups 4:05
双人合作wod，轮流进行
200m
15箱式深蹲
15俯卧撑
12:39
感觉明天胸要废的节奏，很久没搞这么大强度的wod，果然加了跑的wod都很变态啊

今天虎柔体能公开课
很开心有很多新朋友一起来，虎哥系统讲了体能，以及讲解了深蹲，仰卧起坐，引体和俯卧撑的动作。但是中途下雨不得不换位置，不太好。不过总体说今天的公开课很成功。
最后做了一个wod
15波比跳箱
15引体
3轮8分
因为在健身房里面没有单杠，引体在深蹲架上做，不方便。很给力的wod

今天
100对握引体
12:15
然后训练了平板支撑30s和慢速的箱式深蹲10，3组，主要是训练感觉，找到腹部与臀部的发力感觉

今天
先练习击掌俯卧撑动作，10组 每组5个，超等长收缩对胸部，三头刺激都很大。
100俯卧撑 5:36
比上次慢，一个是状态不太好，再就是之前的做的不标准。
4组猫爬，每组20步慢速。对肩部刺激很大，也是算纠正动作的练习。
测了各个部位的维度
颈38
胸96
腰84
右手放松33.7 用力35.1
前臂29
大腿55
小腿39.4
手腕17.5

今天
先做了50肋木架反向划船激活背部肌肉，然后本来打算练爬天梯，哪知练到一半手都破了，就暂停了，然后拉了一些引体。
20步猫爬
20步直腿直手的猫爬
20步鳄鱼爬
20步侧猴子
20步背爬(不知道专业名字)
5组
爬行是很好的训练，对本体感受有提高，对核心的刺激也足够，而且不会特别累的难受，而且对腰椎的放松很好。

今天
体能日，真是练得猛
30s on 15s off，12组
力量绳，药球摔，trx反向划船，trx卷腹，跳箱，俯卧撑
然后3组tabata，每组选上面两个动作，累成狗。

7.28
50次单手划船
tabata
开合跳，爬山，跳箱，波比

7.30
50台阶俯卧撑，50正常俯卧撑
6:32有进步
20猫爬
20直腿直手爬
20蜥蜴爬
20侧猴子
20背爬
3组6:30

2014.8.15
来了南充十多天，在qq上找到了一个跑步群，大家都很热衷于跑步，感觉终于找到组织了，第一次和他们一起跑，沿嘉陵江跑了3.5公里，22分钟。速度不快，但感觉不错，第一次路跑，没有跑道的限制感觉自由多了。
然后让大家试了下tabata，深蹲，俯卧撑，开合跳，跳箱，大家热情也不错。
去到一个陌生城市多多少少会有不适应，不是说生理上的，而是心理的，没有朋友，没有练友，而且还是一个没有假的工作，想想都蛋疼啊。不过训练始终陪着我，也让我有机会去认识更多的朋友，赞
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端

8.18
在工地旁边有个小区，里面有单双杠，现在以及以后很长时间都会是我的训练地方了
100引体，24:14
一个是很久没拉了，退步比较明显，再就是以前到后面都是一次拉一个然后就下来，感觉下来的时候都是直接放手下来，没有了离心阶段，现在可以增加休息时间，每次做至少两次，刺激更大。
30s双摇30s单摇30s休息 10组
算是恢复性训练吧，强度不大，慢慢找回感觉。

今天
和朋友一起去市里的健身房，环境来说还可以，就是室内有点小，不过好的是有很多练体能的器械，力量绳，trx，壶铃，药球，很不错。还有的洗热水，表示很久没洗热水澡了……
以后的训练，在办了卡后，为体能加力量举。以前都很少练负重的，现在要加强。
今天试了下深蹲5*5 60kg 组间休息2分钟
重量不太大，一个是很久没训练，要循序渐进，再就是以前都没什么负重蹲过，要找找感觉。
然后再练了一个力量绳tabata
练得很爽

今天
100双杠屈臂伸，16:18
以前很少练屈臂伸，感觉对胸部刺激很到位，爽得很。
猫爬，直手直脚爬，鳄鱼爬，侧猴子，背向爬各60步
tabata 徒手深蹲，在双杠那做反向划船，箭步跳，仰卧起坐

今天
50脚放双杠L字形借力倒立撑
8分多，没带表，只看了个粗略时间
倒立撑一直练得少，是弱项，要多加练习。
50双杠反向划船
12amarp
10波比，25双摇
7组
很久没练这种wod的了，而且也有几天没训练，再加状态一般，感觉很累。