今天休息

今天，150跳绳，11trx(9-3)两遍，每组两个动作，10组。41分钟，最后练了5桥15仰卧举腿，5组。

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今天，150跳绳，11trx(9-4)两遍，每组两个动作，10组。39分钟，最后练了10桥20仰卧举腿，2组。

两组，今天状态不行，感觉没力，用了快20分钟才做完。然后跟个视频http://v.youku.com/v_show/id_XNjA4NDIxMTU2.html?f=19928231。这个视频比较好，还有拉伸

今天休息

今天，150跳绳，11trx(10-1)两遍，每组两个动作，10组。42分钟，最后练了10桥10悬挂举腿，2组

今天，150跳绳，11trx(10-2)两遍，每组两个动作，10组。36分钟，最后练了15桥15悬挂举腿，2组

今天，150跳绳，11trx(10-3)两遍，每组两个动作，10组。40分钟

今天，150跳绳，11trx(10-4)两遍，每组两个动作，10组。36分钟

今天休息

每月一cindy，22组。前十分钟50s平均分配，后10分钟1分钟一组。这次引体改成碟式，速度加快了，不过对腰腹的用力也多了。最后拿撑衣杆练了下高翻，推举，下蹲举动作

今天休息

今天先练了这个，然后正好同学有哑铃想试下manmakers，一开始想用13.5kg的，感觉完全不行，就改成11.5kg的，毕竟第一次做以前从来没上过重量，感觉不太行，20个做了22分钟，中间有和同学聊天，可能多做了一两个。然后做的时候下蹲举有时会往后倒，可能脚踝韧性不太好，只有把腿张开点蹲才行，不知道对不对。而且感觉左手比右手差不少，会明显没有右手有力。可能练得少，以前跳舞什么都是拿右手撑地做动作应该也有影响。然后再来了7分钟波比，只做了88个，不过比以前做的标准些，都是胸触底。以前没有这么大运动量，这次果断练成狗了……波比完了都瘫了，然后拉伸结束。

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