先声明，这样跑步绝对不适合频遗比较严重的吧友。话说楼主学校操场400米一圈，之前3圈都跑着费劲。

首先，最重要的一步就是跑步前走一两百米，一边走一边活动关节和肌肉…话说楼主曾经挺不屑热身的，觉得没用，直到某天热身之后再跑步感觉舒服了许多，5圈2000米也很容易跑下来。具体热身的时候不需要你有什么热身技巧，主要的关节和肌肉活动到了就行，扭扭脖子扭扭腿，伸展伸展胸肌背肌什么的，活动1，2百米就开跑吧！

确实如上边的那位吧友一样，跑得时候不要太快…否则你是跑不完预期的……我知道大部分吧友由于SY历史，使得体力比较差，出汗也很多…所以热身更加必要的…不信你们可以试试，不热身跟热身跑步，身体感觉不一样，出汗量也是不一样的…这段讲跑得时候一定要注意呼吸的节奏…所谓3步一呼3步一吸，实际上我们跑得时候完全不必严格按照这个节奏，自己找一个比较舒服的呼吸节奏就行了…我表示每天我跑步的呼吸节奏都不一样，因为我跑步呼吸比较重，所以我就听我呼吸声调节节奏，这样感觉不会太累，注意调整呼吸转移了注意力也会感觉没那么累…

嗯，还有呢在跑得时候一定要集中精力，不要分心，这一点在你跑最初几圈时倒是不重要，但是你跑到后边的时候，随着体力的下降，肌肉缺氧的增加，突然因为某事分神会突然影响你的呼吸，你会突然觉得很累……所以跑得时候尽量专注，不要分神，楼主我是通过认真听呼吸调节呼吸来防止走神的，但是有时候也难免…………

跑完了自己想要的距离，不要立刻停下来休息，实在累得不行（跑步也不适合跑到这种地步），可以坐下来喘口气，最多10秒后立刻站起来穿上外衣开始散步…慢慢让自己体表体温降下来，让肌肉从兴奋慢慢老实下来…如果跑完立刻坐下呼呼原地休息够了在起来，恭喜你明天全身肌肉会疼死………

最后讲一下我自己的跑法，但是绝对不推荐…身体条件允许并且喜欢挑战的吧友可以试试。
我们学校操场400米一圈，每天我跑2000米，一次跑完，前1900米是慢跑，最后100米冲刺……这样做可能比较有争议，可能有人会觉得对身体不好，我个人觉得前边1900米锻炼自己的毅力，体力和耐力，最后的100米锻炼自己的意志力（毕竟跑了前边1900米再使出冲刺的力气跑100米真的不那么容易），爆发力。跑完立刻穿上外衣。每次完整跑完心理真的比较开心！但是这中跑法真心不推荐！在此求教这种跑法对身体伤害大否，求高人。

就讲这么些吧，都是自己从实际中总结的草根经验，大部分估计大家也都清楚。以上，谢谢阅读，同时求指导，大家一起进步！