中医小常识保健穴之足三里：
在小 腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。针灸或按摩足三里穴，能提高多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化;提高T淋巴细胞转化率，调节铜锌失调等。艾灸可以使周围白血球计数增加，增强防御功能的作用，增强巨噬细胞系统吞噬机能提高机体免疫力。
传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。
足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
“三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲;腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了;小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。用足三里穴防病健身的方法：
一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上做法，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。应用足三里有何魅力?
1、减肥 促进胃的动力，让有用的营养更好的被吸收
2、祛斑、祛痘、止脱发 胃经是采纳气血和排毒的要道。胃经畅通了，它所主管的头发也就有了光泽和弹性，有了气血的营养，也就不容易脱落和变白了。面部气血畅通，色斑和痘痘能被循环的气血排除体外。
3、补气血，不上火在每天中午9—11点，脾经经气最旺之时，按揉左右腿的足三里各20分钟。能起到跟吃中药炖老母鸡一样的大补效果。
4、调理肠胃 只要每天上午7—9点，按揉左右腿的足三里各15分钟。当天就能改善症状。长期坚持，能加强脾胃功能。
5、抗衰老，悦容颜《扁鹊心书》说：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、足三里，虽未得长生，亦可保有年寿也。”就是说，平时我们经常艾灸和按揉或敲打足三里，虽然不能保证

中医小常识保健穴之内关：
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，当曲泽与大陵的连线上。 内关属心包经，位于手臂内侧，腕横纹上两寸处。取穴方法是手掌朝上平放，另一只手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指点按的地方就是内关穴。按此穴位时力量不需要太大，有酸胀感即可。
内关穴是冠心病、心绞痛等心脏疾病的日常保健穴位之一，对心律失常也有很好的调节作用，自古以来就是中医用来治疗心脏疾病的必用穴。当心绞痛、心律失常发作时，用力点按内关穴，每次按3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。
平时常按内关穴，也能增加心脏的无氧代谢，增强心脏功能。平时要进行剧烈运动时，可按压内关穴后再进行运动，疲惫感会比不按压轻。再比如爬山，如果走得不远便气喘吁吁难以上行，只要每天坚持按压内关穴，通常十天左右体质就有所增强，可以轻松爬到山顶。
除了保护心脏，内关还能治打嗝。打嗝是胃气上逆，而内关有益气安神、和胃降逆、宽胸理气的功效。打嗝时对内关穴一压一放，症状轻时能快速止住，症状重时也能有所好转。呕吐、晕车也属气逆上行，同样可按内关以缓解症状。
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中医小常识：
入秋之后，天气越来越干燥，不少人都觉得自己“上火”了。其实我们在秋季上火的原因大多归于“燥”：一是天气干燥；二是进补季节，许多人饮食过于温热，也容易上火。“火”没散出去，就成了“毒气”。
1.心火
预防：保持良好心态，多运动,防止情绪波动、寒温适度。
食疗：
●多饮温开水；
●多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒;
●赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许红糖，每日两次早晚服用，有降火之功效。
●灯芯草柿饼汤：灯芯草6克、柿饼2个、水300毫升。将灯芯草用水煮剩100毫升，加白砂糖适量，温服，柿饼可吃，每日2次。可清降心火、清热利尿。
2.肝火
预防：养肝的关键在于制怒，同时要注意休息， 防止过度疲劳。因为身体劳累，就会使人情绪不稳而易怒。
食疗：
●少食辛辣、勿过劳、禁酒等。
●菊花茶：选菊花10克加开水泡代茶饮，可加少许冰糖，有清肝明目功效。
3.肺火
预防：适当运动，但应避免寒邪侵袭。注意保暖的同时，室内要通风。
食疗：
●多饮水，多吃蔬菜水果，但忌橘子（生热生痰）；
●冰糖梨水：选梨数枚切块加水500毫升，煮开二十分钟即可，加冰糖少许，有润肺止咳功效。
4.胃火：
预防:适当运动。在平时应少吃辛辣、过热的东西，如火锅、辣椒、生姜、葱、蒜等。
食疗：
●多饮水，少吃肥甘厚味，多吃蔬菜水果。
●藕汁蜜糖露：鲜藕榨汁150毫升，加蜂蜜30克，每天喝2次，连喝数天，有润胃凉血降火功效。
中医就在身边，学会生活，接近中医。此内容仅供参考。

中医小知识之经络穴位：
中脘穴位于上腹部，胸骨下端和肚 脐连接线中点（当脐中上4寸）。
按摩中脘穴位的作用与好处：
1、疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水，且去眼袋、美容养颜、延缓衰老的作用；
2、缓解治疗胃痛、腹痛、腹胀、呕逆、纳呆、反胃、食不化、治疗慢性胃炎、胃溃疡、黄疸、胃扩张等；
3、缓解治疗肠鸣、泄泻、便秘、便血、胁下坚痛、治疗慢性肝炎等；
4、缓解治疗喘息不止、恶心、痰多、咳喘、失眠、脏躁、癫痫、尸厥、子宫脱垂、荨麻疹、食物中毒、治疗烧心等。
【温馨提示】
中脘穴的按摩方法：
点击法：两手相对，如果另一只手不方便，用一只手也可以，但是一根手指头的力量很弱，不容易点揉到这个穴位，所以至少要用两个手指头，对于胀气，胃痛，可以点击它，点击它会出现酸痛，随后会出现打嗝，用力要大，坚持 一般3-5分钟。
按摩法：按摩中脘穴益先顺时针后逆时针按摩，以拇指螺纹面施力。
特别提醒：中脘穴孕妇禁止按摩。
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中医小常识之经络穴位：
大椎定位：取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
【主治疾病】
热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。
【防病治病方法】
治落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐则效果更好。
治粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3-5天进行一次治疗，可活血通络、祛毒养颜。
操作：斜刺0.5～1寸；可灸。
运行规律：循督脉上传头颈。
功能作用：益气壮阳。
点滴积累我们一起走进中医。此内容仅供参考。

中医小常识：
“立冬”节气。立冬意味着冬季开始，立冬后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。中医认为，此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体外，还可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。
艾灸最适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。
（1）足三里灸
足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
温和灸：点燃艾条，于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红方度。
（2）关元灸
关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。主治诸虚百损。
温和灸：于穴位上熏灸，每次10-20分钟，以局部微红为度。
温灸盒灸：温灸30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
以上灸法建议一周2-3次，一个月为一个疗程。
（3）气海灸
“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。
温和灸：点燃艾条，于气海穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红为度。
（4）神阙灸
中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
温和灸：艾条熏灸每次10-20分钟，以局部微红为度。
隔盐灸：隔盐灸是临床上常用的隔物灸之一，将脐中用盐填平，上置艾炷施灸，觉得热或微痛时换炷再灸，每次5-7壮，每周1-2次。

中医小常识之经络穴位：
百会位于头部，当前发际前正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。平刺0.5～1.0寸
功能治法：
【气血特征】气血物质为天之天部的充盛阳气。
【运行规律】散热冷缩后循督脉下传前顶穴。
【功能作用】升阳举陷，益气固脱。
【治法】寒则补之灸之，热则泻针出气。
日常保健　　按摩：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。坚持按摩，低血压的现象就会逐渐消失　　温灸：持扶阳罐温灸该穴位，时间为三至五分钟，让罐体的温热、红外线及磁场刺激该穴位，可预头昏头痛、失眠、阳气不足、神经衰弱等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效。

中医小常识之经络穴位:
列缺在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。 列缺穴的简单取穴方法：两个虎口交叉，腕关节伸直，食指尖所能达到的地方就是列缺穴的位置，认真体会那个骨缝，顺着骨缝用指尖掐按，或用皮肤针敲打。 按摩此穴的好处:
1、有助于治疗偏头痛、头痛、颜面神经痉挛及麻痹、耳鸣、咽喉炎、牙关紧闭、口眼歪斜、齿痛、眼睛干涩等
2、缓解治疗手肘、腕无力及疼痛，半身不遂、小便热、阴茎痛、落枕、骨折、伤痕等后遗症等
3、缓解治疗咳嗽、咽喉肿痛、感冒、支气管炎、糖尿病、支气管扩张咯血及咳喘等。 按摩列缺穴的手法：按压右手部“列缺穴”时，使右手放松，一面吐气一面用左手的大拇指用力按压6秒钟。相反，如果是左手，则使左手放松，用右手的大拇指强力按压。按摩时以有酸胀感为好 。
掐法：用拇指指端甲缘掐按列缺穴处，做下掐上提的连续刺激。
揉法：用拇指指端揉动列缺穴。
按法：用拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，做深压捻动。
推法：拇指指端按在列缺养生穴处，有节律而缓慢均匀地推动。
【人体穴位配伍】 配合谷穴治伤风头痛项强; 配肺俞穴治咳嗽气喘。
【刺灸法】 向上斜刺0.3～0.5寸。
此内容仅供参考

冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡。晚11点之前要上床休息。冬天避免“冷”健身 (冬泳、冷水浴等)，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。
冬季是以“封藏”为本，是需要我们保存实力，保本，如果阳气外泄，容易出现疲乏，感冒，头晕，手足冰凉的症状。在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，无论湿蒸还是干蒸，都会造成汗水大量流泻，同样不利养生。冬季一定要懂得收敛，每周洗澡一到两次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不适宜在冬天进行。

冬天的养生要避寒，“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。脚部有60多个穴位，三阴经和三阳经都走脚，足底有涌泉穴，属肾经。洗脚要用温热水泡20分钟以上为佳，应该泡到脚腕以上，沐足时，用川椒 10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。冬天少吃凉拌菜菜，凉面和性能偏寒的食品。酒最好要温了喝，不要耗费胃中的阳气，黄酒温和养人，冬天可饮用。
在冬季吃植物的根部和果实，是“应时佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保存在根部与果实之中，因故，吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。 冬天是补肾的好时机，一些黑色食品都有补肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实煮在一起，常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很好的进补。
在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然，在冬季“藏”好自己，储存实力，保存潜力，以待来春：生发盎然。

中医小常识：
冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；气候干，食桃仁，心明眼亮人精力；天色冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆。
冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。
天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。
冬季保三暖，头暖、背暖和脚暖；冬季防烫伤，盥洗烫伤、被窝烫伤和取暖器烫伤；冬季养生三原则，秋冬养阴、养肾防寒和元忧平阳。
小窍门：热水泡脚，舒血通窍。春日浴足，外阳固脱；夏日浴足，暑温可却；秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足，丹田温热。
冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。
保健防治冻疮方法：严寒的冬天，长冻疮是挺懊恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有用地促进血液轮回，预防冻疮。

中医小常识：
冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；气候干，食桃仁，心明眼亮人精力；天色冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆。
冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。
天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。
冬季保三暖，头暖、背暖和脚暖；冬季防烫伤，盥洗烫伤、被窝烫伤和取暖器烫伤；冬季养生三原则，秋冬养阴、养肾防寒和元忧平阳。
小窍门：热水泡脚，舒血通窍。春日浴足，外阳固脱；夏日浴足，暑温可却；秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足，丹田温热。
冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。
保健防治冻疮方法：严寒的冬天，长冻疮是挺懊恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有用地促进血液轮回，预防冻疮。