今天学到一套动作是练三角肌和斜方肌，以及胸肌定型的

周一，晴。今天操场依旧7圈，仰卧起坐3组。回寝哑铃3套，臂力棒3组，俯卧撑3套，腹肌撕裂4套完事！！坚持！！！

周二，晴。依旧7圈，完事一组仰卧起坐，回寝哑铃做了3套，腹肌撕裂3套，俯卧撑一组，睡觉，坚持！！！
　　　--我就是我，不一样的杰哥

腹肌撕裂

或许有时候我是太急躁了，一定要放平心态，坚持就是胜利

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周三，晴。依旧7圈，不过风大，跑着好费劲。然后3组仰卧起坐，发现躺在操场上看星星好舒服。回寝以后，哑铃4套，臂力棒3组。腹肌撕裂4套，推胸3组，宽俯卧撑3组，等肩俯卧撑3组，爽！坚持！！！

坚持就是胜利，幸福就会来。

周四，小雨转多云转晴。今天白天做了几套哑铃，貌似把肩抻着了，抬高有点疼。晚上操场跑了7圈，顶风，挺难受的。回寝做了3组仰卧起坐，3组臂力棒，4套腹肌撕裂，中间夹杂着几组卧推举哑铃，以及拉哑铃。然后3组宽俯卧撑，3组等肩俯卧撑，中间夹杂继续深蹲。爽！坚持！！！
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【补昨晚】周五，晴。晚上去唱歌了，没跑步。回寝三套哑铃，3组臂力棒，3组仰卧起坐，4套腹肌撕裂中间夹杂继续卧推举哑铃。宽俯卧撑完成，等肩俯卧撑完成，中间夹杂几组深蹲。腰部俯卧撑完成！爽！坚持！！！〔PS：做完这些就凌晨1点了，困死了〕
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周六，晴，今天绝对是夏天。晚上几个吧友一块吃饭，没跑步。回寝3套哑铃，3组臂力棒。5套腹肌撕裂，中间夹杂几组卧推举哑铃。宽俯卧撑完成！等肩俯卧撑完成！爽！坚持！！！
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【补昨天，原谅我太累了】周日，晴。白天没事干做了几组卧推举哑铃，晚上跑了七圈，回去3套哑铃，5套腹肌撕裂。3组宽俯卧撑，3组等肩俯卧撑，两组腰部俯卧撑，爽！坚持！！！
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周一，晴，持续的高温，累屁了！今天开始运动量要加大了。下午去图书馆前做了5组背部拉哑铃（貌似练背肌），晚上果断8圈，后二分之一圈冲回去，操场全是成双成对，对我这单身狗造成5000伤害，我决定明晚去土操场跑，还能顺道玩玩单杠。回寝2套哑铃，5套腹肌撕裂（分别加一组），中间夹杂卧推举哑铃，宽俯卧撑3组，等肩俯卧撑3组，爽！坚持！！！
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周三，晴，依旧30℃！！！科三挂了，没有跑步，在寝做了4套哑铃，4组臂力棒，5套腹肌撕裂，中间夹杂卧推举哑铃，腰部俯卧撑1组，宽俯卧撑，等肩俯卧撑完成！爽！坚持！！！
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周四，唱歌刚回来，困死了，睡
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【补昨天】周六，多云。今天没跑步，昨天跑了8圈。回寝以后做了3套哑铃，5套腹肌撕裂夹杂卧推举哑铃。宽俯卧撑完成，等肩俯卧撑完成。爽！坚持！！！
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