顺带说一句我跳是可以的，就是总感觉跳了以后落地的时候怪怪的，而且感觉跳起来很重，还是姿势不太对呢？还是肌肉不够嘞，我已经一年了，还是不能跑，心好累

或者大家推荐给我一些练肌肉的方法，开的是右腿，怎样练大腿肌肉💪？除了练股四头肌，还有什么方法咩？求帮助

跑跳，有些3个月就可以做到，有些一年也做不到，比如本脱，比如楼主，这个要看个人情况。
一般康复分为4个阶段，每阶段可以给你介绍几个学生党可以做的动作，可以每天坚持锻炼。
1、早期活动和基础运动功能的恢复。
单腿负重练习和跨步走
2、基础力量和本体感觉的恢复阶段。
单腿站立（增强本体感，可以多练）、踩平衡球的单腿练习；弓箭步（不会了可以百度）、静蹲、倒下台阶练习，站在一个台阶上，向后退着慢慢下，下来后再上去，换腿再做。
3、动态神经肌肉力量，耐力和协调性恢复：
单腿蹲起、倒上台阶练习、侧跨步行走、双腿跳-->单腿跳、踩平衡球练习、平板支撑，然后就是原地高抬腿跑，加速跑，这类难度大的运动。
4、运动能力提高阶段：
一般人，做到前面3个阶段就不错了，第四个阶段要求都比较高，前面的动作坚持练习就好。每天坚持快速步行5公里（在确保腿不疼不肿的前提下）

六个月我就能跑了。现在很正常